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　　在生活的节奏日益加快的当下，良好的睡眠似乎成了一件颇为 “奢侈” 的事。很多人常常深受睡眠问题的困扰，却未曾意识到，一些日常习惯在不知不觉中对睡眠质量产生了重大的影响。那么，究竟有哪些习惯会导致睡眠出现问题呢？让我们一起来深入探究一番吧。

　　作息不规律的习惯

　　如今，熬夜似乎已经成了不少人的 “家常便饭”。或是沉迷于刷手机、追剧，或是忙于工作、学习，总之，常常无视正常的作息时间，该睡觉的时候不睡，该起床的时候起不来。长期这样黑白颠倒、毫无规律的作息，会打乱人体的生物钟。生物钟就像是身体内部的指挥官，原本它有条不紊地调节着身体各项机能的运转，让我们在该休息的时候产生困意，进入睡眠状态。可一旦被打乱，它就 “乱了阵脚”，身体不知道何时该放松休息，何时该清醒活动，进而导致入睡困难，睡眠也变得很浅，容易惊醒，即使睡了很长时间，醒来后依然会感觉疲惫不堪。

　　睡前过度兴奋的习惯

　　很多人喜欢在睡前进行一些刺激性较强的活动，比如激烈地打游戏、观看紧张刺激的电影或者进行激烈的运动等。这些活动会使大脑处于高度兴奋的状态，就像给大脑注入了一针 “兴奋剂”，让它久久不能平静下来。即使身体已经躺到了床上，大脑却还在 “高速运转”，思绪纷飞，一会儿想着游戏里的精彩画面，一会儿又回味着电影里的紧张情节，根本无法放松进入睡眠状态。长此以往，睡眠质量必然会大打折扣，甚至还可能引发长期的失眠问题。

　　睡前饮食不当的习惯

　　晚餐吃得过饱、过晚或者食用一些刺激性食物，也是影响睡眠的 “元凶” 之一。如果晚餐吃得太多，肠胃在夜间需要超负荷工作来消化食物，肠胃的蠕动以及消化过程中产生的饱腹感会不断向大脑传递信号，干扰大脑进入休息状态。而且，像咖啡、浓茶、辛辣食物等含有咖啡因、辣椒素等成分，它们会刺激神经系统，使身体处于一种兴奋、紧张的状态，让人难以入眠。例如，有些人习惯在睡前喝一杯咖啡提神，结果到了该睡觉的时候，却怎么也睡不着了，只能在床上辗转反侧。

　　依赖电子产品的习惯

　　睡前长时间使用手机、平板电脑等电子产品，已然成为现代人睡眠的一大 “杀手”。这些电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节人体睡眠节律的重要激素，它的分泌减少，就意味着身体难以接收到 “该睡觉了” 的信号，从而导致入睡延迟，睡眠周期也会被打乱。另外，刷手机时看到的各种信息还会不断吸引我们的注意力，让大脑持续处于活跃状态，进一步加重了睡眠障碍。

　　排名前十！西安精神心理医院排名揭晓-排名飙升：导致睡眠的习惯有哪些　总之，这些不良习惯就像隐藏在暗处的 “绊脚石”，悄无声息地影响着我们的睡眠。想要拥有良好的睡眠质量，我们就需要审视自己的日常习惯，摒弃那些不利于睡眠的做法，养成规律作息、睡前放松、合理饮食以及减少电子产品使用等良好习惯，让自己能在每一个夜晚都轻松进入甜美的梦乡。

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