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武汉广爱医院，位于武汉市江汉区姑嫂树红光路特 1 号，是武汉市医保定点医院、省医保异地就医定点医院，是一家以精神心理、外科等为特色诊疗专科的二级医院124.

治疗失眠可参考以下方法：

生活习惯调整

规律作息时间：保持固定的上床睡觉和起床时间，周末也不例外，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。比如每晚 10 点半上床，早上 6 点半起床57.

创造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、眼罩、耳塞等辅助工具。选择舒适的床垫和枕头，保持床铺整洁578.

适度运动锻炼：白天进行适量有氧运动，如散步、慢跑等，但睡前 2-3 小时应避免剧烈运动7.

饮食调节

避免刺激性食物：晚上避免喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料，以及大量饮酒、吸烟等，以免影响睡眠57.

选择助眠食物：睡前可喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。此外，香蕉、燕麦、坚果等食物也具有一定助眠作用38.

放松技巧

深呼吸：慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，可帮助放松身心，减轻焦虑和压力，促进入睡57.

冥想：找一个安静的地方，盘腿而坐或躺下，专注于呼吸或一个特定的词语、形象，排除杂念，达到身心放松的状态7.

渐进性肌肉松弛：从头到脚依次紧绷和放松身体各个肌肉群，感受肌肉紧张与放松的差异，有助于缓解身体的紧张感，促进睡眠。

心理调节

减轻压力：学会应对生活和工作中的压力，可通过与朋友聊天、听音乐、写日记等方式释放压力，避免因压力过大导致失眠7.

改变对睡眠的认知：不要过分担心失眠的后果，避免因焦虑而加重失眠。树立正确的睡眠观念，相信自己的身体有自然调节睡眠的能力7.

中医调理

中药食疗：可食用一些具有安神作用的中药食疗方，如酸枣仁粥、竹丝鸡炖桂圆、牛奶煮蛋黄等3.

中药泡脚：用艾叶、红花、花椒等中药材泡脚，可促进血液循环，缓解疲劳，有助于改善睡眠。

艾灸按摩：艾灸内关、神门、涌泉等穴位，或按摩头部、耳部等部位，也能起到一定的助眠效果8.

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