上海看儿童身高医院上海六一儿童医院中国关工委事业中心“六一健康快车”项目医院，胡亚美儿童医学研究院上海临床基地主要看诊儿童（多动症、抽动症、语言发育，自闭症、智力低下、性早熟、矮小症、肥胖症，遗尿症、脑瘫、心理精神障碍等）中国重点项目医院。

这三种食物都不容错过！

❤️首先一类：富含优质蛋白质的食物：蛋白质在儿童的成长过程中起着很多作用，它可以转化为细胞日常工作所需的“能量”，同时参与人体所有器官和组织，包括肌肉、骨骼的组成。

想让孩子快快长大，就需要保证一日三餐中有足够的优质蛋白质摄入。例如，大豆及其制品、瘦猪肉、瘦牛肉、鸡蛋、鱼和鸡肉都含有优质蛋白质，

❤️第二，富含矿物质、富含钙的食物：儿童正在生长发育，牙齿和骨骼都在加速生长。钙是骨骼和牙齿的主要成分，

不同年龄的儿童对钙的需要量不同

每天让孩子多吃豆制品、虾类等食物，多喝牛奶，补充钙、镁，有利于帮助孩子达到每日钙摄入标准。

孩子的日常生长发育需要大量的钙参与其中，一旦缺乏，就会出现生长迟缓等症状。

1到4岁的儿童每天应该至少摄入500毫克，

4到7岁的儿童每天需要800毫克，

青少年儿童每天至少需要1200毫克

❤️维生素D已成为儿童成长的“幕后英雄”。它控制着人体对钙的吸收和利用的全过程，充足的维生素D可以辅助钙的吸收

除了阳光照射能促进人体合成维生素D外，我们还可以在海鱼、肝脏、蛋黄等食物中发现微量的维生素D。

1小时，10点，3种营养素- 3个长关键词，大家都懂吗？(太阳)(太阳)

重要的是，第三点，后天因素，

当然，充足的营养、运动，包括睡眠，除了有助于长高，对提高孩子的免疫力，包括学习的专注力也很有好处

运动+睡眠+三种营养

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