北京胃肠专科医院专家为你解析肠胃问题，如何预防便秘呢？看胃肠疾病就来北京德胜门中医院！本院自建院起就聘请了一批技术过硬、医德高尚的医生团队，在医学理论方面，基本功扎实，在临床实践方面，经验丰富。在治疗各种常见胃肠疾病方面效果显著，大大缩短了疗程，有效减轻了患者痛苦及负担。

　　“一天一次大便”其实是个认知误区。所谓正常排便，次数不是确定的指标，大便的性状、颜色、气味，人体的异常反应、自身感受才是主要的。事实上只有六成人能做到每天一次大便。毕竟，由于每个人消化食物的速度不同，排便频率有差异也在所难免。

　　因此，目前普遍认为，只要粪便不是太松软或是太坚硬，且身体没有其他不舒服，从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。只有在排便频率发生突然变化时，才应引起注意。

　　不过，如果超过3天没有便意，而且有排便费力、大便干结等情况，就很可能是便秘了，可以通过适当多喝水、多喝酸奶等进行改善，若长时间不缓解，建议及时就医。

　　比起排便次数，排便规律更重要。排便有规律并不意味着每天都应该排便，而是自始至终保持稳定一致的习惯。如果您目前还没有建立良好的排便规律，或有便秘困扰，不妨记住下列两个“排便时间”，可以让排便更简单哦~

　　1、早上起来：因为睡觉的时候，肠道是不停止工作的，也就是说前一天吃的东西，经过消化吸收，会存在你的直肠里面，睡醒后肠道的蠕动会加快，这个时候排便是适宜的。

　　2、早餐之后：吃完早餐后，肠道蠕动也会加快，这个时候更容易排便。

　　如何预防便秘的发生？

　　1、养成定时排便的习惯：避免憋便行为，每次排便时间不宜超过15分钟，排便时集中注意力，不要玩手机或者看书等。

　　2、合理膳食：荤素营养要搭配，增加富含纤维的食物摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等。

　　3、保证摄入充足的水分：除了日常要注意水分补充外，建议大家养成晨起喝杯温开水的习惯，尽量在早上5~7点之间，此时气血流注于大肠经，比较适宜排便。

　　4、形成良好的生活习惯：生活作息要规律，放松心情，保持良好的心态。

　　5、合理地安排运动：坚持适当的运动，可以有效地促进肠胃蠕动。

　　6、补充肠道有益菌：肠道菌群失衡不但会导致人体免疫力下降，还会产生一系列肠道健康问题，适当补充肠道有益菌，同样有助于缓解便秘。

　　北京德胜门中医院胃肠专家提醒：如果排便规律突然发生改变，大便的形状发生变化，应及时到医院就诊，及早发现问题，早期治疗。因此，在生活中若是发现自己有患上某种胃肠类疾病的时候，一定要及时的到专业的胃肠专科医院进行检查和治疗。

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