不少人被8小时睡眠论忽悠了？50岁以后，最佳的睡眠时间是多少

陈先生最近上班总感觉身体提不起劲，一到白天就没精神犯困，怀疑是熬夜、压力大引起的，就没有太在意。但还是决定为了健康开始早睡行动，可明明没有继续熬夜了，睡眠时间也超过8小时，但白天还是精神萎靡。

妻子却表示，“这样不对！你可以不用早睡的，睡眠靠的是质量，而且听说睡得越早，死得越早！”

而陈先生对于这反常识的说法觉得很可笑，怎么现在熬夜都被说得这么“清新脱俗”了？于是让妻子少看点乱七八糟的帖子，而且这么说的话早睡的人岂不是都白睡了？如此反常识的传言，究竟真的对吗？

一、睡得越早，死得越早？

很多网上言论或大众意识中，都是觉得睡得越早身体越好。但现在却有言论觉得睡得早也不好，不利于生命健康，这又从何说起的呢？

国际著名杂志《睡眠医学》曾发表过相关研究，他们把来自21个国家的10万多名志愿者分成3个对照组，分别观察他们在不同时间段入睡对心血管的影响，通过观长达9年的调查发现，早睡组的心血管患病率最高，风险增加了29%，由此得出早睡与患病风险有关。

但是，该研究只能观察到两者相关性，不能说明两者存在必然关系。此外，研究中参与人员也不排除社会环境文化习惯等主观因素影响，因此具有一定的局限性。

既然早睡不行晚睡也不行，那什么时候睡觉才好呢？

一份来自牛津大学的研究报告指出，人体最佳入睡时间在22点-23点之间，可以将心血管风险降到最低。

二、超30万人研究：每天“8小时睡眠论”竟是错的？

在很多人意识里，睡觉不足8小时就没有睡好，但研究发现这可能是一种误解。

《中国睡眠研究报告（2022）》数据中总结了我国民众睡眠平均时长只有7.06小时，其中超过一半的居民睡觉时间不足8个小时，而睡眠时长超过8个小时的人甚至不超过仅为10%。

日本肿瘤研究中心小组曾发布过一篇关于睡觉时间和死亡风险的研究，发现保持7小时睡眠的人死亡风险最低，而那些睡眠不足5小时或者超过10小时的人死亡风险都增高。

但你的身边有没有这样的人，他只睡了4-5个小时，第二天却依旧精神饱满，这又是为什么呢？

其实睡眠也是因人而异的，现实生活中，无论睡眠超过7小时或者少于7小时，这些情况都是正常的，因为比时长更重要的是睡眠质量，只要你的身体觉得睡够了，时长多少其实不是主要因素。

所以，也不要因为当晚没有睡够时长而过分焦虑，进而还会影响后续的睡眠质量。

三、睡得晚VS睡不够，哪个危害更大？

那么又有人开始发问了，睡得晚和睡不够哪个更伤身呢？研究表示不论是哪种情况，睡眠问题对健康的危害是潜移默化的：

1、增加癌症风险

海外《睡眠》杂志上曾表示睡的太久，超过7小时的人，发生癌症等疾病的可能性增加，尤其是平时有打鼾习惯和超重者。

而睡的太晚，导致身体分泌褪黑素不足，引起体内激素紊乱，当雌激素不断提升，也会促进某些肿瘤的生长和发展。

2、心脏问题

睡的太久的人，由心脏长时间处于较弱的代谢状态，可能会出现心律不齐，及其他心脏疾病。

而熬夜的人会加大心脏负担，造成心肌损伤，甚至诱发猝死，对此美国哈佛医学院睡眠医学曾做过相关研究，发现睡眠不足的人更容易患心血管疾病。

3、影响血压

长时间的睡觉，血压较低，不利于血液循环，可能导致其他器官供血不足。

而睡眠不足的状态下，人的情绪不稳定，容易暴躁易怒，使得交感神经兴奋，血压也会升高。

4、易患糖尿病

研究发现睡眠时间过长或不够其实都会增加糖尿病的发病风险。具体表现为睡眠不足6小时，患糖尿病的风险增加约2倍，超过8小时风险则会增加3倍。

除此之外，过度睡眠还会引起记忆力减退、呼吸道疾病和消化道疾病、神经系统功能的危害。

至于熬夜问题，不少人会把熬夜当做时间问题，其实是影响睡眠的因素除了要睡够，还要规律睡，也就是说如果长期保持2点睡，也是一种规律，但如果有时晚上9点睡，有时又凌晨2点睡就不是规律的作息，容易导致内分泌紊乱，从而增加致癌风险。

你的一生有1/3的时间都在睡眠，所以睡眠的好与坏对机体正常运转过程重要性不言而喻，最好保持规律的睡眠时间、作息，养成定时睡觉的习惯，给自己一个健康的睡眠节奏。

参考资料：

[1]《都说熬夜害处多，那几点睡算熬夜？怎样科学补觉？》. 腾讯医典.2020-01-24.

[2]《权威研究证明：睡得越早，死得越早！到底几点睡、说多久对身体最好？这次终于有答案了》.家庭医生.2023-03-01.

[3]《“8小时睡眠论”，到底靠不靠谱？| 新京报专栏》. 新京报评论.2023-03-21.

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