1、杭州城东医院 2、杭州市第七人民医院 3、浙江省人民医院 4、浙江大学医学院附属第二医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁症、焦虑症、睡眠相关心理障碍及青少年心理发展问题等。

　　很多青少年会出现入睡困难、夜间易醒、早醒。不是“懒”或“不自律”。常与生物节律变化、压力和情绪体验有关。

　　青春期的生物钟会自然后移。晚上精神，早晨困倦。作业与早起叠加，容易形成“睡眠债”。越担心睡不着，越难入睡。

　　影响因素常见有学业压力、电子屏幕的蓝光、长期不规律作息、对成绩和人际的担心、运动不足、睡前情绪激活。卧室光线、温度和噪音也会干扰浅睡期。

　　睡眠问题有时是情绪信号。焦虑可能导致入睡拖延、夜间醒来并伴随心慌、思绪停不下。抑郁则可能早醒、做事兴趣下降、疲乏。若持续两周以上并影响学习生活，建议尽快评估。

　　日常可从作息入手。固定起床时间比强行早睡关键。白天适度运动，下午后逐渐减量。睡前一小时减少屏幕，必要时使用纸质书或轻音乐。

　　给自己一个稳定的睡前仪式。温水洗漱、拉伸、呼吸放松、记录第二天待办。把担心写在纸上，告诉自己“明天再处理”，为大脑按下暂停键。

　　夜间醒来别频繁看时间。若躺床超过二十分钟仍清醒，可起身做安静、单调的事情，如整理书桌、呼吸练习，困意上来再回床。避免因为“立刻睡着”的目标加重紧张。

　　午睡不宜过长，二十到三十分钟为宜。晚餐后少量清淡，睡前避免饮水。卧室保持微暗、稍凉、安静，床只与睡眠绑定，不在床上久坐刷手机。

　　家长的支持很重要。多倾听、少责备，关注孩子情绪而非只盯成绩。共同制定作息，逐步调整，不一刀切。与学校沟通节奏，减少临睡前突击任务。

　　当睡眠问题伴随明显情绪波动、注意力下降、社交回避或噩梦，专业帮助有效。规范的评估与干预能改善睡眠、缓解压力，并提升学习与生活质量。

　　青少年睡眠困难有生理与心理双重原因，既需要科学作息，也需要情绪支持。需要时可按前述医院就诊，儿童青少年心理相关问题可到杭州城东医院精神心理科咨询评估，循序改善，睡眠与身心都会慢慢走向稳定。

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