南昌丰益肛肠医院，便秘，这个看似是个小问题，其实对人们的生活质量有着不小的影响。那么，我们该如何应对和预防呢？

　　1、摄入粗纤维食物：

　　① 高纤维的水果：如梨、苹果、香蕉、橘子、草莓等。

　　② 高纤维的蔬菜：如萝卜、白菜、芹菜、西兰花等。

　　③ 高纤维的粗粮：如麦麸、黎麦、燕麦、糙米、红薯等。

　　2、增加饮水：体内缺水的时候，身体就要求大肠从食物残渣中榨取更多水分，供其他器官使用，从而加剧了粪便的干硬，导致排便困难。对症补水，有助于湿润胃肠道、软化粪便。

　　3、适度运动：进行适度的运动锻炼，如散步、瑜伽、打太很等，可以促进胃肠蠕动。

　　4、腹部推拿：取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针方向推拿顺时针揉肚子，推拿15-20分钟。

　　5、养成良好排便习惯：有便意就要及时去排便，定时排便，可以在早上起床后养成相对固定的排便习惯。

　　6、心理调节：保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。

　　南昌丰益肛肠医院温馨提示：便秘主要是指排便频率减少，每周大便次数少于2-3次，出现粪便量少、干结，排便费力等症状。判断是否便秘，还需要综合考虑粪便的性状、个人平时的排便习惯和排便是否困难。

　　南昌丰益北京特邀消化科专家潘新华主任，毕业于南京军医学院临床系，曾任武警浙江省总队金华医院院长;

　　从事临床消化专业40余年，具有丰富的临床诊疗经验。

　　长期致力于消化系统疾病的临床诊疗和研究。在国内外医学刊物上发表医学论文20余篇：在临床上应用《四联疗法》治疗幽门螺杆菌感染，具有深入的研究和突破性进展。

　　精于专业治疗食管炎，巴雷特食管、黄斑素瘤、急慢性胃炎、糜烂性、萎缩性胃炎、胃及十二指肠溃疡，急慢性肠炎、溃疡性结肠炎、黑变病、胃肠息肉、(癌前病变)、便秘、便血、黑便等常见病、疑难病颇有造诣：深受广大患者的一致好评，被誉为“人民的好大夫”！

　　南昌丰益医院温馨提示：

　　医院位置：南昌市上海路377号（十七中学正对面）

　　地铁：乘地铁1号线，谢家村1号口出，向南步行600米；乘坐2号线，辛家庵2号出口，向北步行200米即到

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