如何确定自己是否抑郁了_SDS抑郁自评测评-确定自己是否抑郁了，可以考虑以下几点：

　　1. 情绪变化：抑郁症的一个主要特征是情绪低落和消极情绪持续存在，长时间内感到沮丧、无望、没有兴趣或乐趣。如果你觉得自己情绪低落了很长时间并影响了日常生活，可能需要关注。

　　2. 能力下降：抑郁症可能导致注意力不集中、决策困难、记忆力减退等问题。如果你发现自己在工作、学习或其他任务上的表现明显下降，可能需要考虑抑郁症的可能性。

　　3. 睡眠问题：抑郁症常常伴随睡眠问题，例如失眠、频繁醒来或睡眠过多。如果你的睡眠模式明显改变，且持续时间较长，需要留意。

　　4. 身体症状：抑郁症可能引起一系列身体症状，如疲劳、食欲改变、体重变化、头痛、胃痛等。如果没有明显的生理原因，而这些症状持续存在，可能与抑郁有关。

　　5. 社交退缩：抑郁症常使人对社交活动失去兴趣，而选择退缩、孤立自己。如果你发现自己越来越不喜欢与人交流、参与社交活动，可能需要考虑抑郁症的可能性。

　　SDS（Self-Rating Depression Scale）是一种常用的自评测量工具，用于评估抑郁症的程度。以下是一个简化版的SDS自评测评表单，你可以按照自己的实际情况选择符合的答案。

　　请根据以下问题选择符合您当前感受的答案：

　　1. 我感到非常沮丧， 感到没有希望：

　　a) 从不

　　b) 偶尔

　　c) 有时

　　d) 经常

　　e) 总是

　　2. 我感到一切都很难处理：

　　a) 从不

　　b) 偶尔

　　c) 有时

　　d) 经常

　　e) 总是

　　3. 我感到自责，认为我是个失败者：

　　a) 从不

　　b) 偶尔

　　c) 有时

　　d) 经常

　　e) 总是

　　4. 我的睡眠质量变差了，比如失眠或睡眠过多：

　　a) 从不

　　b) 偶尔

　　c) 有时

　　d) 经常

　　e) 总是

　　5. 我感到疲倦或缺乏活力：

　　a) 从不

　　b) 偶尔

　　c) 有时

　　d) 经常

　　e) 总是

　　6. 我的食欲明显减退或增加：

　　a) 从不

　　b) 偶尔

　　c) 有时

　　d) 经常

　　e) 总是

　　7. 我感到自己是个无用的人，或给自己或家人带来麻烦：

　　a) 从不

　　b) 偶尔

　　c) 有时

　　d) 经常

　　e) 总是

　　8. 我感到很难集中注意力，或者记忆力下降：

　　a) 从不

　　b) 偶尔

　　c) 有时

　　d) 经常

　　e) 总是

　　9. 我感到活动速度变慢，或者无法坐立不安：

　　a) 从不

　　b) 偶尔

　　c) 有时

　　d) 经常

　　e) 总是

　　10. 我觉得不值得活下去，或者有轻生的念头：

　　a) 从不

　　b) 偶尔

　　c) 有时

　　d) 经常

　　e) 总是

　　计算您的总分，然后根据以下得分范围对抑郁程度进行初步评估：

　　0 - 19分：正常范围内

　　20 - 34分：轻度抑郁

　　35 - 49分：中度抑郁

　　50 - 59分：重度抑郁

　　60分及以上：极重度抑郁

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