你有过便秘吗？好几天排不了便真的是很难过了，如果短时间便秘可以通过饮食习惯的改变来缓解，但如果长期便秘会对生活造成一定的影响，所以便秘的症状要通过合理的饮食来改善，让粪便的排泄更加顺畅。

　　1.尽量避免高脂肪食物

　　如果排便困难，就会一直便秘，需要知道是否与摄入过多高脂肪食物有关。很多人的肥胖与摄入过多的高脂肪食物有关。长期摄入脂肪类食物可能会影响正常的消化和新陈代谢。饱和脂肪在体内堆积过多，也会导致肠道内环境遭到破坏，因此便秘的发生率会明显增加。

　　2.少吃辛辣食物

　　在饮食过程中，大量食用辛辣食物，这种不良的饮食习惯会让便秘更加明显。辛辣食物摄入过多易上火，使大便干燥，容易造成大便干燥，容易排便困难。

　　因此，要注意饮食的合理化，少吃辛辣食物，否则可能会刺激身体，导致严重的便秘，无法及时排出体外，还会带来其他负面影响。

　　3.多吃粗粮

　　许多人长期只吃精细的食物。虽然精细食物更容易消化，但过多的精细食物摄入可能会导致明显的便秘。在保持身体健康的过程中，饮食要科学合理，不要长期大量吃精制食品，适当吃一些粗粮。

　　粗粮含有人体所需的膳食纤维。足量的膳食纤维能促进肠道蠕动，当肠道蠕动加快时，便能尽快排出粪便。

　　因此，要想使粪便排泄顺畅，平时应该控制个人饮食，消耗脂肪来获取能量。一些高脂肪食物不宜长期大量食用。

　　盐城肛肠医院专家提醒：长期便秘会影响人体健康，便秘的发生也与饮食不合理有关。如果长期摄入以上食物，要及时纠正，改变不良饮食习惯。只有科学合理的饮食才能使粪便的排泄成功。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】