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早上空腹喝水,比不吃早饭危害还大?起床后,按顺序做好5件事

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2023-10-18 15:56:4439健康网

“快别喝了!你没刷牙,这和喝细菌有什么区别?”

“你爸我早起喝水的这习惯都多少年了,身体啥事没有!”

对于早起该不该喝水这个事情,老李和儿子的观点一直不对付,儿子认为早起不能喝水,嘴里细菌这么多,培养了一晚上,这一口水不就全部喝下去了吗?

虽然儿子的解释很有道理,可是想着坚持了这么多年的习惯,老李不禁怀疑,早晨喝的一杯水,到底对人体有益还是害呢?

晨起喝杯水等于喝细菌?提醒:起床后别急着做这3件事,没好处

一、起床喝一杯水,等于喝细菌?

有研究发现,人的口腔中存在的细菌种类超过700种,数量更是达到500亿难道真的是上面“儿子”说的那样,晨起一杯水等于喝细菌呢?

其实不是的,虽然人体口腔内含有大量细菌,而这些细菌主要附着在牙菌斑上,只有通过专业医疗洗牙处理才能有效清理,喝水还达不到让牙垢脱落的冲击力,自然也不会携带大量细菌侵入身体一说。就算喝下去一些细菌,别忘了人体还有很多免疫机制。

要实在担心的话,也可以刷牙后再喝水,因为口腔清洁后表面大部分细菌会被处理掉。

二、晨起一杯水,好处特别多

根据《中国居民膳食指南》中指出,成人早上起床后空腹喝一杯水,能够补充因隐形出汗和排尿而损失的水分,也可以增加循环血容量。除此之外,晨起一杯水还有什么好处呢?

1.补充水分

夜间人体虽然进入休眠状态,但体内代谢系统还在不断运作,晨起喝水可以很好的补充代谢掉的水分需求,同时加速稀释血液,改善轻微脱水的情况。

晨起喝杯水等于喝细菌?提醒:起床后别急着做这3件事,没好处

2.促进血液循环

上述提到喝水可以稀释血液,降低血液粘稠度,可以加速血液循环,唤醒我们的大脑,同时还能防止心脑血管疾病。

3.促进肠胃蠕动

早上起来喝水还能加速肠胃蠕动,对于便秘人士来说非常友好。除此之外水分进入胃液后,可以充分稀释胃酸,避免胃黏膜被酸蚀,从而保护消化系统,维持身体健康。

4.防止血栓

大家都知道,血栓的产生和血液循环优劣有很大关系,早上起来喝水在促进血液循环的同时也间接避免血栓的产生。

三、晨起喝错水,养生变伤身

所以说早晨第一杯水是十分重要的,喝对了不仅能维持身体的健康,还能让我们充满能量和活力。但是这三种水,建议晨起尽量不要喝:

1.淡盐水

早晨人体的血压会达到一天的最高峰值,而淡盐水会刺激血管不断收缩,加速血压上涨,容易引起人体不适。

网络上有不少关于“淡盐水排毒排便”的说法,但这是不科学的,也是不健康的。

淡盐水摄入后,很快就会被吸收到血液里面,最终通过小便排出,并无所谓的排毒作用,盐水中也没有助于排便的物质,消除便秘更是无从谈起。

晨起喝杯水等于喝细菌?提醒:起床后别急着做这3件事,没好处

2.蜂蜜水

很多人觉得晨起一杯蜂蜜水既营养又通便,是很好的水分补充剂。

但你知道吗,蜂蜜水中含有大量的果糖,摄入多了容易提升血糖浓度,长期以往有可能会增加高血糖患病风险。

除此之外,关于蜂蜜水润肠通便的说法,也单纯是因为有部分果糖不耐受的人,摄入后扰乱了自身的肠道菌群,引起排便或腹泻的情况,但这并不是良性循环。

3.柠檬水

晨起喝柠檬水,作用刚好和喝水相反,因为摄入大量柠檬酸,导致胃酸增加,轻则容易腹泻重则胃溃疡。

那么,晨起后第一杯水应该喝什么?该怎么喝才更健康呢?

1.少量多次,小口慢饮

晨起后喝水注意小口慢饮,少量多次,专家提醒猛喝水还不如不喝水,喝太多太猛容易造成盐分流失加速,而且喝水太多也会引起水中毒。最好晨起后喝水量不要超过100ml,而且间隔时间不超过一小时。

2.注意水温

一般来说,人体能接受的饮用水水温在25~37℃之间。所以晨起喝杯温白开才是最佳选择。我国有很多人还保持热饮习惯,需要警惕的是国际癌症研究机构就现有研究发现表示,饮用65℃以上热饮有致癌风险。

晨起喝杯水等于喝细菌?提醒:起床后别急着做这3件事,没好处

四、起床后,这3件事别急着做

其实早起除了喝水需要注意外,一些看似不痛不痒的习惯,要注意,很可能正默默危害你的身体健康!

1.起太快

有些人习惯一醒来就立刻起床,其实这个行为存在潜在的腰椎代偿。

特别是老年人,起的太猛,会让腰椎间盘反应不及时,扭伤腰背,严重还可能影响神经系统。所以早起醒后,可以先双手过头伸个懒腰,舒展一下四肢关节,动动手脚,曲腿侧卧停留一下,再用手部力量推起。

2.立即抽烟

很多男性喜欢清晨来根烟,提神醒脑,但殊不知早上人体血压本来就高,香烟中的尼古丁刺激人体多巴胺分泌,进一步造成血压爬升,大大增加了心脑血管发病风险。

3.剧烈运动

早晨人体处于空腹状态,代谢率低,如果突然剧烈运动,容易诱发心律异常,很多猝死案例也和这有关。建议运动可以安排在下午4点左右。

晨起喝杯水等于喝细菌?提醒:起床后别急着做这3件事,没好处

你早晨起来后有哪些习惯?早上喝水你喝对了吗?另外,晨起后要避免不好的习惯,只有培养良好的作息习惯,身体才能保持长远的健康状态。

参考资料:

[1] 《早晨起床后的第一杯水,很多人都没喝对!》. 人民网科普 2021-09-01

[2] 《蜂蜜水、淡盐水、柠檬水……晨起第一杯水应该怎么喝?》.生命时报 2023-04-17

[3] 《太多人的早上第一件事做错,很伤身!你百分百中过招!》. 健康时报 2019-09-01

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