早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？起床后，按顺序做好5件事

“快别喝了！你没刷牙，这和喝细菌有什么区别？”

“你爸我早起喝水的这习惯都多少年了，身体啥事没有！”

对于早起该不该喝水这个事情，老李和儿子的观点一直不对付，儿子认为早起不能喝水，嘴里细菌这么多，培养了一晚上，这一口水不就全部喝下去了吗？

虽然儿子的解释很有道理，可是想着坚持了这么多年的习惯，老李不禁怀疑，早晨喝的一杯水，到底对人体有益还是害呢？

一、起床喝一杯水，等于喝细菌？

有研究发现，人的口腔中存在的细菌种类超过700种，数量更是达到500亿，难道真的是上面“儿子”说的那样，晨起一杯水等于喝细菌呢？

其实不是的，虽然人体口腔内含有大量细菌，而这些细菌主要附着在牙菌斑上，只有通过专业医疗洗牙处理才能有效清理，喝水还达不到让牙垢脱落的冲击力，自然也不会携带大量细菌侵入身体一说。就算喝下去一些细菌，别忘了人体还有很多免疫机制。

要实在担心的话，也可以刷牙后再喝水，因为口腔清洁后表面大部分细菌会被处理掉。

二、晨起一杯水，好处特别多

根据《中国居民膳食指南》中指出，成人早上起床后空腹喝一杯水，能够补充因隐形出汗和排尿而损失的水分，也可以增加循环血容量。除此之外，晨起一杯水还有什么好处呢？

1.补充水分

夜间人体虽然进入休眠状态，但体内代谢系统还在不断运作，晨起喝水可以很好的补充代谢掉的水分需求，同时加速稀释血液，改善轻微脱水的情况。

2.促进血液循环

上述提到喝水可以稀释血液，降低血液粘稠度，可以加速血液循环，唤醒我们的大脑，同时还能防止心脑血管疾病。

3.促进肠胃蠕动

早上起来喝水还能加速肠胃蠕动，对于便秘人士来说非常友好。除此之外水分进入胃液后，可以充分稀释胃酸，避免胃黏膜被酸蚀，从而保护消化系统，维持身体健康。

4.防止血栓

大家都知道，血栓的产生和血液循环优劣有很大关系，早上起来喝水在促进血液循环的同时也间接避免血栓的产生。

三、晨起喝错水，养生变伤身

所以说早晨第一杯水是十分重要的，喝对了不仅能维持身体的健康，还能让我们充满能量和活力。但是这三种水，建议晨起尽量不要喝：

1.淡盐水

早晨人体的血压会达到一天的最高峰值，而淡盐水会刺激血管不断收缩，加速血压上涨，容易引起人体不适。

网络上有不少关于“淡盐水排毒排便”的说法，但这是不科学的，也是不健康的。

淡盐水摄入后，很快就会被吸收到血液里面，最终通过小便排出，并无所谓的排毒作用，盐水中也没有助于排便的物质，消除便秘更是无从谈起。

2.蜂蜜水

很多人觉得晨起一杯蜂蜜水既营养又通便，是很好的水分补充剂。

但你知道吗，蜂蜜水中含有大量的果糖，摄入多了容易提升血糖浓度，长期以往有可能会增加高血糖患病风险。

除此之外，关于蜂蜜水润肠通便的说法，也单纯是因为有部分果糖不耐受的人，摄入后扰乱了自身的肠道菌群，引起排便或腹泻的情况，但这并不是良性循环。

3.柠檬水

晨起喝柠檬水，作用刚好和喝水相反，因为摄入大量柠檬酸，导致胃酸增加，轻则容易腹泻重则胃溃疡。

那么，晨起后第一杯水应该喝什么？该怎么喝才更健康呢？

1.少量多次，小口慢饮

晨起后喝水注意小口慢饮，少量多次，专家提醒猛喝水还不如不喝水，喝太多太猛容易造成盐分流失加速，而且喝水太多也会引起水中毒。最好晨起后喝水量不要超过100ml，而且间隔时间不超过一小时。

2.注意水温

一般来说，人体能接受的饮用水水温在25~37℃之间。所以晨起喝杯温白开才是最佳选择。我国有很多人还保持热饮习惯，需要警惕的是国际癌症研究机构就现有研究发现表示，饮用65℃以上热饮有致癌风险。

四、起床后，这3件事别急着做

其实早起除了喝水需要注意外，一些看似不痛不痒的习惯，要注意，很可能正默默危害你的身体健康！

1.起太快

有些人习惯一醒来就立刻起床，其实这个行为存在潜在的腰椎代偿。

特别是老年人，起的太猛，会让腰椎间盘反应不及时，扭伤腰背，严重还可能影响神经系统。所以早起醒后，可以先双手过头伸个懒腰，舒展一下四肢关节，动动手脚，曲腿侧卧停留一下，再用手部力量推起。

2.立即抽烟

很多男性喜欢清晨来根烟，提神醒脑，但殊不知早上人体血压本来就高，香烟中的尼古丁刺激人体多巴胺分泌，进一步造成血压爬升，大大增加了心脑血管发病风险。

3.剧烈运动

早晨人体处于空腹状态，代谢率低，如果突然剧烈运动，容易诱发心律异常，很多猝死案例也和这有关。建议运动可以安排在下午4点左右。

你早晨起来后有哪些习惯？早上喝水你喝对了吗？另外，晨起后要避免不好的习惯，只有培养良好的作息习惯，身体才能保持长远的健康状态。

参考资料：

[1] 《早晨起床后的第一杯水，很多人都没喝对！》. 人民网科普 2021-09-01

[2] 《蜂蜜水、淡盐水、柠檬水……晨起第一杯水应该怎么喝？》.生命时报 2023-04-17

[3] 《太多人的早上第一件事做错，很伤身！你百分百中过招！》. 健康时报 2019-09-01

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