体育运动对身体造成的推拉力量，能刺激机体内的代谢过程，能促进全身及骨的钙磷代谢，促进儿童骨骺软骨生长、骨化，从而引起骨组织的加速生长，使管状骨变长，横径增粗，促进生长发育。同时，体育运动还能加快生长激素合成与分泌，有利于儿童和身高的增长。下面，我们对矮小儿童运动做一个示范推荐。

在健康儿童运动方案的基础上，矮小儿童可以选择摸高、爬杆、爬绳梯、引体向上、交叉伸展、跳绳、跳皮筋、踢毽子、单杠悬垂及游泳等拉伸式运动，这些体育训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于生长发育。

基于这些，我们为矮小儿童做一个每日运动示范。

1.全力起跳摸高：屈膝蹬地全力起跳摸高处物体。每组30次，每组间隔1分钟，做5组，共15分钟，可每日1次。。

2.跳绳练习：屈膝蹬地中速跳绳(120-140次/分钟）。每组6分钟，每组间隔1分钟，做5组，共30分钟，可每日1次。

3.单杠悬垂：双手正握单杠悬垂，两上臂伸直，身体腾空，全身大限度放松。持续30秒后，休息30秒，再继续悬垂。如此反复做10分钟。

4.游泳：自由泳和蛙泳均可，每次60分钟，可每日1次。

5.打羽毛球：每次60分钟，可每日1次。

6.打篮球：每次60分钟，可每日1次。

这些运动可以交替进行，以兴趣和坚持为度，每日保证60-90分钟运动即可。

以上方案皆为举例。中高强度的运动，会感知到心率和呼吸增快。但中等强度运动时，人能正常的说话。高等强度运动时，呼吸困难急促，不能用语言交谈。实际运动时间和运动强度需要家长根据儿童体质自行选择调整。另外需要注意的是，在做中、高强度运动之前，应做热身活动5-10min，结束后整理活动约3-5min，避免拉伤或扭挫伤。

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