经常有家长问："让孩子打篮球、跳绳，真的能长高吗?" 答案是：合理的运动确实有助于身高发育，但关键在于怎么动、动多少。

　　运动促进身高的原理主要有几个方面。首先，纵向伸展和跳跃类运动对下肢长骨的骨骺软骨产生良性刺激，有助于软骨细胞增殖，从而促进骨骼生长。其次，运动可以改善食欲、促进消化吸收，让营养更好地被利用。再次，户外运动时皮肤接受阳光照射，有助于维生素 D 合成，而维生素 D 是钙吸收的必要条件。此外，适度运动还能改善睡眠质量，间接促进生长激素分泌。

　　比较推荐的运动类型包括：跳绳、摸高跳、篮球、排球、游泳、拉伸体操等。这些运动有一个共同特点：包含跳跃、伸展或悬垂动作，对脊柱和下肢长骨有纵向牵拉作用。

　　运动要讲究适度。并不是越多越好，过度运动反而可能造成关节损伤、身体疲劳，甚至影响正常休息。一般建议每天累计户外活动 1 小时左右，可以分 2 到 3 次进行。运动强度以孩子微微出汗、第二天不感到过度疲惫为宜。

　　需要提醒的是，有些运动并不适合正在长身体的儿童，比如大重量负重训练(举重、大重量深蹲)，过度的力量训练可能对骨骺软骨造成损伤。另外，运动要多样化，不要只做单一项目，避免局部过度使用造成劳损。

　　最重要的一点：运动效果需要长期坚持。指望运动一两个月就看到身高变化是不现实的。把运动变成日常习惯，配合合理营养和充足睡眠，长期下来自然会看到差别。

　　武汉天佑之星儿童医院在儿童生长发育、行为发育、语言发育、心理健康等领域拥有深厚的技术积淀和丰富的临床经验，作为重度自闭症MDT国际远程会诊中心、湖北省儿童青少年生长发育、学习困难、心理健康诊疗中心等多个重要基地和中心，医院在儿童青少年多动症、抽动症、学习困难、生长发育、性早熟、自闭症、语言发育迟缓、智力发育落后、脑瘫、癫痫、遗尿症及心理健康等问题的诊疗工作中积累了丰富经验。医院采用中西医结合与自然医学绿色疗法，为每位患儿量身定制个性化方案，充分兼顾患儿的身心健康。

　　医院秉持“康复一个孩子，幸福一个家庭”的核心宗旨，深度融合中西医智慧与自然医学绿色疗法，将中医针灸、中药调理、物理因子等科学治疗有机结合，构建起系统化、周期性的诊疗体系。通过多方面诊断、个性化治疗和专业化指导，为患儿提供多方位的健康保障。

　　医院：湖北省武汉市江汉区青年路464号

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