武汉天佑之星儿童医院在儿童生长发育、行为发育、语言发育、心理健康等领域拥有深厚的技术积淀和丰富的临床经验，作为重度自闭症MDT国际远程会诊中心、湖北省儿童青少年生长发育、学习困难、心理健康诊疗中心等多个重要基地和中心，医院在儿童青少年多动症、抽动症、学习困难、生长发育、性早熟、自闭症、语言发育迟缓、智力发育落后、脑瘫、癫痫、遗尿症及心理健康等问题的诊疗工作中积累了丰富经验。医院采用中西医结合与自然医学绿色疗法，为每位患儿量身定制个性化方案，充分兼顾患儿的身心健康。

　　"早点睡，不然长不高。" 这话几乎每个家长都跟孩子说过。但睡眠到底是怎么影响身高的?睡得少一定会矮吗?睡够时间就行，还是必须早睡?

　　生长激素在夜间分泌较多

　　生长激素是促进身高增长的关键激素。它的分泌有一个特点：白天分泌较少，夜间深睡眠时分泌明显增多。

　　研究发现，夜间深入睡后 1 到 2 小时，会出现生长激素分泌的高峰，这个高峰的分泌量，一天中占比相当大。如果孩子长期入睡晚、睡眠不足，深睡眠时间不够，生长激素的分泌节奏就可能受到影响。

　　睡够时间，还要睡得规律

　　不同年龄段孩子需要的睡眠时间不一样：

　　3 到 6 岁：每天 10 到 12 小时;

　　小学生：每天 9 到 11 小时;

　　初中生：每天 8 到 10 小时。

　　但光看时长还不够。生长激素的分泌高峰一般在夜间 10 点到凌晨 2 点左右，而且需要在深睡眠状态下才能较好地分泌。如果孩子每天晚上 11 点才睡，即使睡够 10 小时，早上 9 点起，也错过了夜间分泌高峰的时间段。

　　所以，建议孩子尽量在晚上 9 点半到 10 点之间入睡，这样 10 点左右进入深睡眠，正好赶上分泌高峰。

　　哪些习惯在偷走孩子的睡眠？

　　睡前刷手机、看平板：屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让孩子不容易入睡。

　　作业写到很晚：小学生尽量在 9 点前完成作业，不要长期熬夜。

　　睡前吃得太饱：肠胃负担重，也会影响睡眠质量。

　　卧室太亮、太热：光线和温度都会干扰深睡眠。

　　除了睡眠，这些也要注意

　　睡眠很重要，但不是决定身高的因素。均衡的营养、适量的运动、愉快的心情，都在影响孩子的生长发育。

　　特别是纵向伸展类的运动，比如跳绳、摸高、游泳、打篮球，对骨骼生长有一定的促进作用。建议每天户外活动至少 1 小时。

　　写在最后

　　如果孩子长期睡眠不好，同时身高增长也偏慢，家长可以记录一下孩子的入睡时间和睡眠时长，就诊时告诉医生。

　　保证孩子充足、规律的睡眠，是家长能为孩子身高做的一件简单却重要的事。不需要吃什么补品，把睡觉这件小事做好，就已经帮了大忙。

　　医院秉持“康复一个孩子，幸福一个家庭”的核心宗旨，深度融合中西医智慧与自然医学绿色疗法，将中医针灸、中药调理、物理因子等科学治疗有机结合，构建起系统化、周期性的诊疗体系。通过多方面诊断、个性化治疗和专业化指导，为患儿提供多方位的健康保障。

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