什么是心率不齐？心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。据博声医疗了解到，一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右)。

　　心率不齐是指：心率不在正常范围内的跳动。心率在 160～220次/分，常称为阵发性心动过速。心率低于60次/分者(一般在40次/分以上)，称为窦性心动过缓。心率低于40次/分，应考虑有房室传导阻滞。心率过快超过160次/分，或低于40次/分，大多见于心脏病病人，病人常有心悸、胸闷、心前区不适等症状。

　　心跳过快、过慢都危险，心率的速度会直接影响我们的健康状况：

　　静息状态下，心率超过100次/分钟，被称为心动过速；而心率低于60次/分钟，则为心动过缓，这两种情况都会危及生命！

　　稳住心率，保护心脏我们要照下面做：

　　1.多摄入护心营养素

　　钾

　　钾元素可抑制心肌兴奋，控制心率，稳定血压，减轻心脏负担。日常可适当摄入含钾丰富食物，如香菇、橙子、南瓜、菠菜、油麦菜等。

　　镁

　　镁元素可抑制心肌细胞，减慢心脏节律，有利于心脏舒张休息，减少血液中的胆固醇，从而防止动脉硬化，增加心肌供血量。谷类、豆类、蘑菇、芝麻等食物含镁丰富，可适当多吃。

　　不饱和脂肪酸

　　多不饱和脂肪酸能降低胆固醇水准，主要存在于橄榄油以及鱼油中，适当食用能降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白胆固醇，预防冠心病。

　　膳食纤维

　　各类蔬菜水果、豆类制品和全谷物类中含有大量膳食纤维，能降低低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇水平，减少患心脏病几率。

　　可选择含有低聚果糖的天然膳食纤维咀嚼片，改善肠道功能，帮助补充人体每日膳食纤维所需。

　　2.间歇式有氧运动

　　锻炼可提高心脏工作效率，减少获得必要血液的心脏泵血次数。间歇式高强度锻炼可使心脏泵血量增加10%。专家建议，以心率90%的强度跑步4分钟，之后心率70%的速度慢跑3分钟，间歇运动重复3次。

　　3.学会减压

　　过度的压力和焦虑会造成心率加快，通过呼吸调节放松法，试着让自己静下来：

　　坐在椅子前1/3处，腰背挺直，双脚分开与肩同宽，双手自然放在双膝上。

　　用鼻腔深吸气，吸到胸腔胀满为止，屏住呼吸3~5秒；再张口缓慢呼气，把胸腔气体排尽。

　　一呼一吸为一次，连续做10-15次，可缓解焦虑、放松心情。

　　4.睡眠备好耳塞眼罩

　　在正常睡眠过程中，噪音导致的惊醒可使心率平均增加13次/分钟。因此，为了防止噪音影响睡眠，准备好耳塞，耳塞可使噪音降低33分贝。另外，戴上眼罩防止灯光刺激，也有助于提高睡眠质量。

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