北京刘家窑中医医院#心脏跳动代表着生命的存在~而心率，尤其是静息心率(安静状态下测得的心率)，是了解人体心血管系统功能简单、直接的指标。

　　北京刘家窑中医医院#医生表示，不同人群的心率是有差别的，但是跳得太快或者太慢，又或者无规律，都是有问题的！

　　1.长期心跳过缓的后果

　　当心率小于每分钟60次时，就属于心跳过缓，会导致心脏泵出的血不够，使身体出现缺血缺氧情况，可造成头晕、乏力、心脏扩大、心衰、恶性心律失常，甚至休克猝死等危急情况。

　　2.长期心跳过快的后果

　　心脏有楼上楼下两层，楼上叫心房，楼下叫心室。心房和心室并不是同时跳动的，是心房先收缩，血流到心室，再由心室打到全身。

　　心脏跳动过快则分为两种情况：

　　一是心房跳动过快，会有心慌、胸闷，严重时可能有脑梗死的风险；

　　二是心室跳动过快，会有心悸、头晕、室颤、猝死的风险。

　　5个方法放缓心率，助你长寿

　　保持静息心率在60次左右可以帮助降低心血管疾病、糖尿病和肥胖等疾病的风险，从而有助于长寿。以下是几个可以帮助保持静息心率在60次左右的建议和方法：

　　1. 低脂、低盐、高纤维饮食：饮食对心率的影响非常大。建议选择低脂、低盐、高纤维的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质，如鱼、豆类和坚果等。避免高糖、高脂肪、高盐和加工食品等不健康食品。

　　2. 适量的有氧运动：适量的有氧运动可以帮助降低心率和改善心血管健康。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等。同时，加强力量训练可以帮助提高身体代谢水平，从而有助于降低静息心率。

　　3. 保持良好睡眠：睡眠不足或睡眠质量不好可能会导致静息心率升高。建议每晚睡眠七八个小时，保持良好的睡眠质量。

　　4. 深呼吸和冥想是很好的减压方式：压力和焦虑会导致静息心率升高。建议找到一些自己喜欢的放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，帮助缓解压力和焦虑，从而降低静息心率。

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