周四热点-宁波肛肠医院-如何保持大便通畅-宁波艾博尔

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　　排便是我们生活中很平常的一件事情，一天一次便是理想的排便状态，也是胃肠功能良好的体现。然而有很多人却经常被排便不畅等问题困扰着，对于这种问题，我们该怎样进行调整呢？今天，我们就来聊一聊，怎样才能保持大便通畅？

　　01调整饮食

　　平时可适当多吃粗纤维食物，是因为粗纤维食物不被肠道吸收，但能像海绵一样吸收水分膨胀，维持足够体积，刺激肠道而产生便意，有助于粪便的排出。

　　02练蹲步走

　　早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在房间转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果比较好。

　　03不要憋便

　　如果忍便不排，粪便在肠道内停留太久，水分被进一步吸收，体积也会变小，不足以刺激肠道产生便意。久而久之，直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感，从而加重便秘。

　　宁波艾博尔医院位于宁波鄞州环城南路999号，交通便利。

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