现如今，患有不孕不育症的男性越来越多，很多患者都是由于精子质量不高而引起的，所以对于男性来说，找到提高精子质量的方法就显得尤为重要了。

　　如何提高男性的精子质量呢？

　　1、多运动

　　多参加体育锻炼，可以提高精子质量，因为肥胖会引起腹股沟的温度升高，对精子的生长造成损害，从而导致不育。运动时应选择适度的运动，避免剧烈的运动，如马拉松、长距离骑行等，否则会导致睾丸温度升高，破坏精子生长的凉爽环境。

　　2、避免蒸桑拿

　　很多男性有蒸桑拿的习惯，认为这样可以缓解压力，但却不知道这样做不仅会影响精子的质量，还会抑制精子的产生，因为精子的适宜温度是比人体体温略低的温度，如果经常蒸桑拿，就会导致精子所处环境温度升高，从而损害精子。

　　3、戒烟

　　香烟中含有上千种有害物质，烟雾会到达人体的各个器官组织，包括生殖系统，长期吸烟会影响精子的数量和活力，所以需要戒烟。

　　4、放松心情

　　长期处于压力之下或有不良情绪，都会影响到精子的生长，从而影响到精子的活力和数量，所以男性在日常生活中要学会放松，多做些自己喜欢做的事情，如散步、听听音乐等。

　　5、把手机放在上衣兜里

　　移动手机会发出微量辐射，如果把移动手机放在裤子口袋里，还会损害精子。另外，不能把笔记本放在膝盖上，也会对精子造成损伤，另外，不能穿紧身裤，这样会增加阴囊温度，不利于精子的产生和发育，手机可以放在上衣兜里。

　　6、多吃绿色蔬菜

　　绿色蔬菜中含有丰富的水分，可以促进排尿，清洗尿道，降低尿道炎等疾病的发病率，还可以改善精子的质量，除此之外，绿色蔬菜中还含有维生素C、维生素 E、锌、硒等营养成分，都是精子生成的必需品。

　　建议：如果备孕时间超过一年还不能怀孕，就要及时去医院做检查，检查精子质量、衣原体、前列腺等，因为细菌感染也会引起男性不育症。

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