锻炼PC肌有什么好处

锻炼PC肌通常是指锻炼盆底肌，可以增加阴道、肛门括约肌的张力和弹性。如果在平时生活中适当进行锻炼，则可以在一定程度上预防子宫脱垂以及压力性尿失禁等情况的发生。

1.PC肌位于耻骨尾骨肌之间，在排便或小便时会起到收缩作用，从而帮助控制排泄物从体外排出的作用。而在怀孕后由于胎儿逐渐增大，也会导致盆腔内的组织松弛，此时则容易诱发子宫脱垂的情况发生。因此通过锻炼PC肌的方式，能够使局部肌肉更加紧致，也可以避免子宫脱垂现象出现。但需要注意的是，并不是所有人群都适合锻炼PC肌，对于有严重心脏病、高血压等疾病的患者应禁止锻炼PC肌，以免加重病情。

2.此外，女性在分娩之后也可能会因为生产过程中用力过大而引起盆底肌松弛的现象发生，不仅会导致腹部下坠感、腰酸背痛等症状出现，甚至还会伴有漏尿情况发生。所以此时可以通过锻炼PC肌的方法来改善症状，但是需要长期坚持才能够看到效果。

3.部分男性在大笑或者咳嗽的时候会出现尿液不自主流出的症状，称为压力性尿失禁，这种情况也可通过锻炼PC肌的方法来进行缓解。建议此类人群每天坚持做提肛运动，即有意识地收缩和放松盆底肌，每次持续5-10秒，每日重复多次即可。

4.另外，对于经常便秘的人群而言，由于大便长时间堆积在肠道内，会对直肠产生压迫，继而导致腹痛、腹胀等情况发生。若无法自行排出，则可借助外界力量促进粪便排出，如使用开塞露等药物。但由于药物中含有较多刺激成分，故而不利于孕妇及婴幼儿服用。此时可通过锻炼PC肌的方法来加快肠道蠕动速度，进而有效缩短排便时间，达到快速排便的目的。

需要注意的是，虽然锻炼PC肌的好处有很多，但在锻炼期间应注意适度，避免过度劳累，以防影响身体健康。若存在盆底肌损伤或其他异常情况，还应及时到医院就诊处理。