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　　10种提高免疫力食物？

　　以下是10种可以提高免疫力的食物：

　　1.西蓝花：含有多种抗氧化成分，特别是可以对抗自由基的萝卜硫素，能防止细胞因氧化而退化，预防癌症及其他疾病。

　　2.菠菜：含有丰富的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸和钾的极，佳来源。这些营养素能增强免疫系统细胞的活性，有助于预防感冒和其他感染。

　　3.橙子：维生素C含量非常高，能有效增强人体免疫力，预防感冒。

　　4.洋葱：是天然的抗生素，可抑制细菌和真菌生长。洋葱含有的硫化合物可以在肠道内杀灭多种细菌和真菌。

　　5.西红柿：含有丰富的番茄红素，它可以抑制低密度脂蛋白胆固醇的氧化，防止动脉硬化、冠心病等心血管疾病。西红柿还含有大量维生素C、维生素E等抗氧化物质，能延缓细胞因氧化而老化。

　　6.南瓜：含有丰富的β胡萝卜素和维生素A，这些成分对增强免疫力至关重要。

　　7.鸡蛋：含有丰富的优质蛋白和多种矿物质以及维生素A和D等成分。每天吃一个鸡蛋能显著提高机体免疫力。

　　8.牛奶：富含蛋白质和钙质，是人体成长必需的营养物质。牛奶中的抗体还能增强人体免疫力。

　　9.酸奶：含有大量的乳酸菌，乳酸菌可以阻止有害病菌侵入人体。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

　　10.香蕉：含有色氨酸和维生素，这些成分能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。

　　除了多吃以上食物，提高免疫力还需要注意以下方面：

　　·保证充足的水分：只有充足的水分才能够让身体正常运转，避免因缺水导致机体功能出现紊乱。

　　·适量晒太阳：不仅可以刺激人体合成维生素D，促进肠道对钙的吸收，还能直接提高人体免疫功能，降低患感冒、慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿和类风湿等疾病的风险。

　　·保证营养均衡：不可挑食偏食，以免导致营养缺乏，使免疫力下降。

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