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　　1、喝热饮：无论是热水、姜糖红水，还是热牛奶都能缓解痛经问题，能让血管扩张，减轻前列腺素所造成的血管收缩，但不能吃生冷寒凉食物，也不能喝含咖啡因的饮料，如浓茶或浓咖啡。

　　2、穿的宽松一点：蕞好是穿宽松的衣服，不可挤压腹部，以免让痛经问题加剧。承受着痛经时不能弯腰，也不能用手挤压肚子，这样会加重痛经症状。

　　3、热敷胃部和背部：准备两个热水袋，分别放在背部和胃部，能改善局部血液循环，利于经血排出，减轻痛经症状。

　　4、做伸展放松运动：练习瑜伽、扩胸运动、太极拳或散步等，能让全身肌肉得到伸展，抑制前列腺素发挥作用，从而减轻痛经。同时应保持适度运动，如慢跑或快走等，能降低交感神经的张力，促使平滑肌松弛，增加流向子宫的血液量，改善子宫血液流通速度，有效缓解痛经。

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