题目：自我：抑郁症的应对策略

　　抑郁症是一种严重的心理健康问题，它可以影响一个人的思维，情绪和行为。通过采取一些自我方法，个体可以帮助自己应对这个病症，提高生活质量。

　　建立健康的生活习惯至关重要。这包括保持规律的睡眠，均衡的饮食，和适当的体育锻炼。研究表明，这些习惯可以帮助改善抑郁症患者的情绪和精神状态。

　　学习和实践冥想或者深度放松技巧也可以帮助个体缓解抑郁症的症状。冥想可以帮助人们当下，减少思维，并降低压力和焦虑。深度放松技巧，如呼吸练习和渐进性肌肉松弛，可以降低身体的压力反应，提高情绪状态。

　　建立的社会支持系统也是自我抑郁症的关键。与朋友，家人和社区建立良好的，可以为个体提供情感支持和理解，帮助他们度过难关。如果可能的话，加入一个抑郁症支持小组，或者寻找一位心理治疗师进行谈话治疗，也是很有帮助的。

　　重要的是要记住，自我并不意味着不寻求专业帮助。如果抑郁症的症状持续存在或者加重，个体应该寻求专业的心理健康服务。药物治疗和心理咨询都是有效的治疗抑郁症的方法。

　　通过建立健康的生活习惯，学习冥想和深度放松技巧，建立的社会支持系统，以及寻求专业帮助，个体可以自我抑郁症，提高生活质量。但是，治疗抑郁症需要时间和耐心，个体需要有坚持和毅力，以逐步改善他们的情绪和精神状态。

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