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　　失眠症是很多人都曾经历过的困扰，睡不好觉不仅影响身体健康，还容易让人情绪低落，工作效率下降。其实，除了通过药物和治疗来改善睡眠，饮食也是调节睡眠质量的重要一环。失眠症吃什么食物有帮助呢？

　　一、富含色氨酸的食物

　　色氨酸是促进身体分泌褪黑激素的重要成分，而褪黑激素正是调节睡眠的关键。富含色氨酸的食物有很多，比如牛奶、酸奶、火鸡肉、香蕉和坚果等。这些食物能帮助你在晚上放松身体，促进更快入睡。所以，如果晚上感到难以入眠，不妨试着喝一杯温牛奶，或者吃些坚果和香蕉。

　　二、高钙食品

　　研究表明，钙能促进脑部的褪黑激素分泌，进而有助于睡眠的改善。牛奶、芝士、绿叶蔬菜等富含钙质的食物，可以帮助你稳定情绪，放松神经。特别是晚餐时加入一些高钙食品，对睡眠的帮助非常明显。如果你平时不爱吃奶制品，也可以尝试一些含钙的补充剂。

　　三、含镁丰富的食物

　　镁是一个天然的放松剂，能有效缓解焦虑和压力。缺乏镁可能导致睡眠质量差，甚至产生失眠症状。富含镁的食物有绿叶蔬菜、坚果、豆类、全麦面包等。适量食用这些食物，能帮助你平静心情，进入深度睡眠。晚上可以尝试吃点杏仁或者菠菜沙拉，帮助你更好地放松。

　　四、促进消化的食物

　　睡前避免过重的晚餐，可以选择一些有助于消化的食物，如苹果、酸奶和全谷物食品。这些食物能减少胃肠负担，避免因为消化不良而影响睡眠质量。苹果含有丰富的纤维和天然果糖，既能帮助消化，又能平稳血糖，是个不错的晚间小食选择。

　　五、避免刺激性食物

　　除了多吃有助于睡眠的食物，失眠症患者还应该避免一些刺激性食物的摄入。比如咖啡因含量高的饮料、辣椒等。这些食物会刺激神经系统，使你难以放松，导致睡眠困难。因此，尽量避免在下午或晚上食用含咖啡因的饮料，尤其是咖啡和浓茶。

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