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　　开学了，很多矮小症孩子的家长既松口气，又悬起心：学校作息规律了，但课业压力也来了。其实，中医调理矮小症，从来不靠猛补，靠的是“顺势”——顺势而为，用少的力气，借大的天力。

　　今天我们从“子午流注”时辰医学的角度，给家长一张不费力、好执行的长高作息表。

　　一、早晨5:00—7:00(卯时)：大肠经当令，起床黄金窗

　　很多孩子是被闹钟吵醒甚至拽醒的，这在中医看来很“伤气”。

　　卯时是大肠经活跃的时间，天亮了，阳气就该跟着升起来。如果孩子能在5:30—6:30自然醒来，轻轻摩腹5分钟(顺时针)，帮助大肠经排浊，这一整天的脾胃运化能力都会上一个台阶。

　　开学建议： 比平时早起床15分钟，不要一睁眼就催，先让孩子躺在床上伸三个大大的懒腰——这叫“舒肝气”，肝主筋，肝气顺了，筋骨才能长。

　　二、早晨7:00—9:00(辰时)：胃经当令，早餐是“长高第一关”

　　辰时胃经气血旺，这时候吃早餐，消化吸收效率高。矮小症孩子多半脾肾不足，早餐切忌冰冷(牛奶从冰箱拿出来要回温)、切忌纯碳水(粥+馒头太单薄)。

　　推荐长高早餐公式： 温热主食(小米粥/米饭)+ 优质蛋白(鸡蛋/瘦肉)+ 少许坚果(核桃/黑芝麻)。

　　关键的是：吃早饭时不要批评孩子。中医讲“思伤脾”，一大早挨骂，肝气克脾土，这一顿早饭等于白吃了。

　　三、上午9:00—11:00(巳时)：脾经当令，学习效率高的时段

　　脾主运化、主肌肉、主四肢。这个时间段孩子在学校上课，脑力消耗大，脾也在默默把早餐的气血输送到全身。

　　家长只需做一件事： 别在这个时间给孩子送零食、送酸奶、送水果。巳时脾经正在专心工作，突然塞进生冷瓜果，等于给正在高速运转的机器泼冷水。水果可以放在下午吃。

　　四、中午11:00—13:00(午时)：心经当令，小憩养“长高之火”

　　午时是阳气盛的时候，也是阴气初生之时。这时候睡15—30分钟的午觉，养的是心肾相交——肾主骨生髓，心主血脉，心肾交泰，骨髓才充盈。

　　矮小症孩子午觉不求长，但求“闭目养神”。如果学校没有午睡条件，让孩子闭眼静坐5—10分钟也好过继续写作业。

　　五、下午15:00—17:00(申时)：膀胱经当令，佳运动时间

　　膀胱经是人体长的阳经，从头顶到脚底，贯穿全身。申时阳气还旺，这时候运动，既能升发阳气，又不至于过度消耗。

　　跳绳、摸高、打篮球、游泳都可以，重点不是强度，是“纵向刺激”——脚跟落地时的震动，能刺激肾经涌泉穴，引气血下行滋养骨骼。

　　建议运动30—40分钟，以微出汗为度。出大汗反而伤阳，不利长高。

　　六、晚上17:00—19:00(酉时)：肾经当令，晚餐“补肾精”

　　酉时肾经气血旺，是补肾的“天窗期”。矮小症中医病机核心在肾，晚餐适当安排黑色食物：黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚、板栗。

　　但注意： 晚餐吃七分饱即可。过饱则脾胃加班，影响夜间肾经休养。荤素比例建议1:2。

　　七、晚上21:00—23:00(亥时)：三焦经当令，入睡的“关门时间”

　　这是整张时间表里重要的一条：矮小症儿童必须在21:30前上床，22:00前进入深睡眠。

　　为什么?晚上21:00—23:00是三焦经运行时间，三焦通百脉，这个时间段进入深睡眠，全身气血会自发修复白天消耗、灌注骨髓。更关键的是——生长激素分泌的第一个高峰在夜间10点到凌晨2点，且必须处于深睡眠状态。

　　中医不一定认识“生长激素”这个名字，但它知道：亥时人静，一阳来复。睡好了，肾精自足，骨自长。

　　很多家长问我：孩子作业写不完怎么办?我的回答可能不太中听——对于矮小症孩子，没有什么作业比那一个小时深睡眠更重要。写不完就早起半小时写，但绝不能挤占亥时睡眠。

　　给家长的一句定心丸

　　中医调矮小，调的不是某一个指标，而是一整天的“气”。气顺了，该升的时候升(早晨)、该浮的时候浮(上午)、该收的时候收(下午)、该藏的时候藏(晚上)，孩子的身体自然知道什么时候该长个子。

　　这张时间表不需要一天全改到位。开学第一周，只抓一条：晚上9点半前上床。做到这一点，就已经赢了关键的一步。

　　北京京和堂中医医院儿科采用独创的“神魂意魄志辨证法”，根据儿童不同体质精妙辩证，特色治疗小儿多动症、抽动症、矮小症、遗尿症等儿童疑难病，给孩子更绿色更健康的治疗。北京京和堂中医医院儿科，更多妈妈的明智之选!

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