便秘是一件很普遍的小事，比初恋更隐秘，更难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，别说你从来没有过。

　　但是，被便秘这朵烂桃花穷追猛打的感觉，就更加一言难尽。

　　日常生活中，相信很多人经常会遭遇便秘之苦，此时，一定不要乱服用泻药来通便！

　　我们可以通过一些自我推拿的方法来改善。

　　缓解便秘小技巧，具体方法如下：

　　1、按压时采用自然呼吸，即吸气时腹部放松并鼓起，呼气时腹部下陷。

　　2、取仰卧位，解开裤带，将双膝屈曲后双足并足放在床上，放松腹肌。

　　3、可在便前作一次，每次作10分钟左右。每次推拿之前除双手搓热外，还可用热毛巾热敷腹部，使效果更佳。

　　4、将一手掌放在脐正上方，用除拇指外的四指腹，从右向左，沿结肠的路线按顺时针方向推拿。

　　当推拿至左下腹时，应加强指的压力，向骶部强压，如果施加的压力不够，无法对肠道部产生兴奋。

　　可在适度的范围用力，使之不感疼痛为度，亦可用双手重叠施压推拿。

　　此外，还应该改善饮食结构，增加膳食纤维含量和饮水量，更注意定时排便。

　　平时要保持足够的运动，这样可以改善肠道蠕动。

　　常有一些慢疾病的人，有的疾病和治疗药物可能会引起便秘，这种时候可以咨询医生。

　　同时要改善自己的情绪，避免过度紧张、焦虑等因素。

　　南昌丰益医院温馨提示：

　　医院位置：南昌市上海路377号（十七中学正对面）

　　地铁：乘地铁1号线，谢家村1号口出，向南步行600米；乘坐2号线，辛家庵2号出口，向北步行200米即到

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】