腰肌劳损不容忽视的“办公室病-温州市骨科医院。随着现代办公环境的普及，越来越多 的人开始长时间坐在电脑前工作，而由此引发的健康问题也日益凸显。其中，腰肌劳损作为一种常见的"办公室病”，已逐渐引起了人们的关注。

　　为什么会得腰肌劳损？

　　01久坐不动：长时间保持同一姿势，尤其是坐姿不正确会导致腰部肌肉持续紧张，从而引发劳损

　　02过度使用腰部：经常进行重体力劳动或需要频繁弯腰、转身的工作，会增加腰部肌肉的负担，导致劳损。

　　03腰部受凉：腰部长时间受凉，如空调直吹或穿着单薄会影响腰部肌肉的血液循环，增加劳损的风险。

　　腰肌劳损的症状有哪些？

　　01腰部疼痛：这是腰肌劳损显著的症状。疼痛通常表现为酸痛或胀痛，有时可能是刺痛感。

　　02腰部僵硬与活动障碍：腰肌劳损者常常感到腰部僵硬，特别是在长时间保持同一姿势后。

　　03压痛感：在腰部肌肉的起止点附近，患者可能会感受到明显的压痛。

　　04反射痛与麻木感：部分腰肌劳损患者可能会感到疼痛向臀部大腿甚至小腿放射

　　05其他症状：除了上述症状外，腰肌劳损患者还可能经历腰部肌肉痉挛、全身无力、腰部肿胀等其他不适。这些症状可能因个体差异而有所不同

　　腰肌劳损的预防

　　01调整生活习惯

　　避免久坐久站：长时间保持同一姿势，如久坐或久站，会导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，增加腰肌劳损的风险。因此，应适时变换姿势，每坐或站一段时间后进行适当的活动，如起身走动、做腰部拉伸等。

　　注意劳逸结合：在各项工作和劳动中，要注意劳逸结合，避免过度劳累。合理安排工作和休息时间，保证腰部肌肉有足够的恢复时间。

　　02加强保暖措施

　　做好腰部保暖：腰部肌肉长时间受到冷空气刺激，容易引起酸痛、胀痛等不适，增加腰肌劳损的风险。因此，应做好腰部保暖工作，如适时增添衣物、避免长时间待在阴暗潮湿的环境中等。

　　03正确搬运重物

　　掌握正确姿势：搬运重物时，应掌握正确的姿势，如使用腿部力量而非腰部力量、保持脊柱中立位等，以减少腰部肌肉的负担。

　　避免长时间负重：长时间负重会导致腰部肌肉劳损，因此应尽量避免。如需长时间搬运重物，应适时休息，以减轻腰部肌肉的疲劳。

　　04适当锻炼

　　增强腰部肌肉力量：通过适当的锻炼，如瑜伽、游泳、拉伸等，可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，提高腰部肌肉的耐受力，从而预防腰肌劳损。

　　选择合适的锻炼方式：锻炼时应根据个人情况选择合适的锻炼方式，避免过度锻炼或不当锻炼方式导致的腰部损伤。

　　05纠正不良姿势

　　保持正确坐姿：长时间保持不正确的坐姿，如弯腰驼背等，会增加腰部肌肉的负担。因此，应保持正确的坐姿，如挺胸抬头、双脚平放等。

　　避免长时间弯腰：长时间弯腰会导致腰部肌肉劳损，因此应尽量避免。如需长时间弯腰工作，应适时休息，并做适当的腰部拉伸。

　　如果出现腰部疼痛、酸胀等不适症状，应及时就医进行检查和治疗。腰肌劳损虽然可以通过上述预防措施进行预防，但一旦出现症状，仍需及时就医，以免延误病情。在医生的指导下，采取针对性的治疗方案，如休息、物理治疗、药物治疗等，可以有效缓解腰肌劳损的症状，促进康复。同时，也要注意改善工作和生活环境，避免再次诱发腰肌劳损。

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