对于许多男人来说，生孩子是他们的人生目标之一。 然而，影响生育的因素有很多，越来越多的男性面临着生育能力低下、精子质量低下的问题。 注重养成良好的生活习惯，改变不好的生活习惯，提高男性生育能力。

　　 如何提高男性生育能力？

　　 1.定期锻炼

　　 肥胖还会影响男性生育能力，导致精子质量下降。 此外，长时间不活动也会影响精子的活动。 经常锻炼可以提高男性睾酮水平，从而提高精子质量。 选择您喜欢的运动，每天进行一小时的体育锻炼，以提高您的生育能力。 要知道，过多的运动会导致睾丸激素减少，从而影响生育能力，所以适当的运动非常重要。

　　 2.精索静脉曲张的治疗

　　 精索静脉曲张是指精索静脉扩张，导致睾丸过热，不利于精子发育。 精子的产生需要一定的温度。 如果阴囊温度过高，会影响精子的质量和数量。 精索静脉曲张可以通过手术治疗。

　　 3.学会放松

　　 精神压力会影响房事并降低生育能力。 慢性压力会增加皮质醇，从而控制睾丸激素，而激素减少会导致精子数量减少。 为了减轻压力，可以做一些你喜欢的事情，多做深呼吸，并保证充足的睡眠。

　　 4.戒烟

　　 吸烟对健康和生育能力有不利影响。 经常吸烟的男性精子数量较少，精子活跃度较低。 戒烟有助于改善身体健康，提高精子质量，有利于生育。

　　 5.保证睡眠

　　 女性不能忽视睡眠对生育能力的影响。 睡眠时间过长可能会影响体内激素的平衡，导致精子受损。 另外，昼夜颠倒、睡眠过多也会影响生育能力。

　　 6.健康饮食很重要

　　 在饮食方面，应多吃富含抗氧化剂的食物，因为抗氧化剂可以清除体内有害物质，增加精子数量。 有些食物富含抗氧化剂，如水果、蔬菜、坚果等。还要多吃富含锌的食物，如海鲜、鸡肉等。

　　 很多男人追随自己的欲念，不愿意改变自己的生活习惯，甚至是不健康的习惯。 但对于想要孩子的男性来说，改变生活习惯可以提高精子数量，从而提高受孕能力。 此外，这些练习可以改善整体健康。

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