高血压属于慢性病中的一种，如果精神长期紧张压力大、食盐过多、口味过重、吸烟、酗酒、过胖都有可能会引发高血压。但如果高血压没有得到有效控制，可能会引起脑卒中，短暂性脑缺血发作、脑梗死、脑出血等疾病。那么如何才能有效控制高血压呢？

　　北京四惠中医医院专家教大家如何有效控制高血压：

　　1、保持良好的睡前习惯

　　首先要保持卧室安静、整洁及舒适，提前控制睡眠干扰因素。睡前不要食用刺激性食物，不要进行过于兴奋的活动。

　　2、多吃蔬菜水果、植物油

　　研究发现每周吃蔬菜水果、烹饪选用植物油，睡眠质量差的风险会降低。这是因为水果蔬菜富含多种维生素和植物化学物，而植物油富含不饱和脂肪酸，这些食物中大部分活性成分具有抗氧化性，可以帮助提高睡眠质量。

　　3、减少钠盐摄入

　　每人每日食盐量以不超过6g为宜。

　　4、科学调整睡眠结构

　　有研究发现，睡不够、睡太多、白天频繁小睡，都会增加心血管风险。大家可以按照以下作息规律进行调整：

　　• 白天尽量不要小睡，即使是午睡，也不要超过半个小时;

　　• 尽量在23点之前入睡，保证深度睡眠的时间占比;

　　• 规律作息，保持固定的睡觉和起床时间;

　　• 夜间睡眠时长以7~9小时为宜。

　　5、增加运动

　　可根据年龄及身体状况选择慢跑、步行骑车、游泳等，一般每周5~7次，每次20~60分钟。

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