心脑血管病患者如何进行运动锻炼？

　　1.如何选择正确的锻炼时间

　　有些人习惯于早起锻炼，有些人习惯于晚饭后锻炼。到底选择哪个时间段锻炼效果好？ 其实早晨人的交感神经兴奋，运动后会进一步加剧交感神经兴奋，心跳加快，血压升高，机体就会产生系列变化，尤其对于血压高的人来说，清晨醒前血压快速升高，醒后开始日常活动的开始几个小时内(清晨6~9 时) 血压达到高峰。这时的血压甚至比夜间高 40 ~50 毫米汞，医学术称之为“血压晨峰”。如果引起血压晨峰，冠状动脉张力增高，就容易出现心绞痛、猝死、脑卒中等心脑血管意外事件。

　　对于高血压病患者来说，清晨后的几个小时还是不能麻痹大意如果没有夜间喝水的习惯，因整夜呼出不少水分，血液黏滞度也会相对较高。对于有动脉粥样斑块的高血压病患者来说，运动不当的话，斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗死、脑出血。有研究显示心肌梗死在上午9时的发生率比晚上9时高3倍;心源性猝死的发生高峰也在上午9时到12时：清晨的脑卒中发生率约升高60%。老年人在凌晨去世的占60%，心血管病突发达70% ~80%。这种危险到中午12 时后会减小。所以，这些“惊心动魄”的数据还是再次提醒晨练的人们，要慎之又慎。

　　早晨空腹时血糖较低，运动会消耗葡萄糖，容易导致低血糖的症状。按照人体“生物钟”，人体功能一般在傍晚达到高峰。因此，综合来看，傍晚锻炼效果比较好，但要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经过于兴奋，又会妨碍入睡。

　　这里要说明一点，许多人习惯傍晚运动后马上冲个热水。其实，这也是错误的。人在运动时，血液都涌向肌肉，停止运动后。会持续一段时间，如果这时立即洗澡，则又会增加血液向皮肤的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应心脏及脑，因而会诱发心脑血管急症。因此，运动后休息 30-45 分钟，待身上的热量慢慢散尽后再洗澡。选择温水淋浴的时间要短，在 5 ~10 分钟完成。水温不要太高，以36~39C为宜。

　　2.心血管病患者哪些情况下不适合进行体育锻炼

　　对于心脑血管疾病患者来说，天气变化时要避免户外运动，感冒发热后要在症状消失两天以上才能再进行运动，以免诱发心脏病对于冠心病患者来说，胸痛或胸闷症状发作频繁，程度较前加重出现“不稳定”状态时不宜运动，严重的心律失常、心力衰竭均是不适合运动的情况。如运动过程中出现以下症状，要立即停止运动。

　　心肌供血不足：运动过程中出现胸闷、胸痛、上腹部疼痛或胃灼热、上臂或咽部疼痛、牙痛。

　　心跳不整齐：心慌、不规则心跳、心跳过速或过慢、脉搏测不到。

　　脑供血不足：头晕、眼前发黑、头脑短暂空白。

　　严重气短。

　　身体任何一部分突然疼痛或麻木。

　　所有的锻炼均以适度为原则，身体出现任何不适，应及时中止。

　　3.心血管病患者运动中出现不适应如何处理

　　运动过程中如出现以下不适，应及时处理。

　　心绞痛：运动时发生心绞痛，应立即停止运动，坐下休息如5~10分钟内疼痛不缓解，应立即含服硝酸甘油或喷硝酸甘油气雾剂，心绞痛无减轻应迅速呼叫120。

　　心律失常：作为心脏病患者，运动过程中应自测脉搏，如发现脉搏不规律，应及时做心电图检查，判明是否存在心律失常及其性质。

　　脑供血不足：运动时出现头晕、头痛、冷汗和面色苍白时.应考虑是否发生脑供血不足，并立即停止运动，平躺并拾高下肢。

　　运动过量：当运动中出现气短，休息 24 小时后仍感到疲劳提示运动量过大，应减小运动强度，缩短运动时间，做好准备活动此外，为了避免意外的发生，心血管病患者不应单独进行锻炼，必须有人陪伴。

　　北京刘家窑中医院心脑血管科中医专家提示：心脑血管疾病患者，锻炼重要，但要掌握锻炼小常识，关键时刻可救命。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】