孩子进入快速发育期，身高体重飙升、精力旺盛，是身体对营养需求激增的信号。此时若饮食搭配不当，可能导致生长潜力受限或免疫力下降。家长无需依赖保健品，通过科学饮食就能为孩子提供充足营养。

一、蛋白质：发育的“基石”

快速发育期，孩子每日每公斤体重需1.5-2克蛋白质。优质蛋白来源包括：

动物蛋白：鸡蛋（1个含6克）、牛奶（200毫升含7克）、鱼肉（如三文鱼，100克含20克）、瘦肉（如牛肉，100克含20克）。

植物蛋白：大豆（100克含36克）、豆腐（100克含8克）、坚果（如杏仁，28克含6克）。

实践建议：早餐煮鸡蛋搭配牛奶，午餐做番茄炖牛肉，晚餐加份清蒸鳕鱼，每周吃2-3次豆制品。

二、钙与维生素D：骨骼的“钢筋水泥”

发育期每日需800-1200毫克钙，维生素D每日400-800国际单位。

钙来源：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜（如西蓝花，100克含47毫克）、芝麻酱（10克含117毫克）。

维生素D来源：日晒（每日15-30分钟）、蛋黄（1个含41国际单位）、深海鱼（如沙丁鱼，100克含162国际单位）。

实践建议：每天保证300毫升牛奶，每周吃2次鱼，午餐加份芝麻酱拌菠菜，晴天让孩子多户外活动。

三、铁与锌：能量的“催化剂”

铁预防贫血，锌促进生长激素分泌。

铁来源：红肉（如猪肝，100克含22.6毫克）、动物血（如鸭血，100克含30.5毫克）、菠菜（焯水去草酸后食用）。

锌来源：牡蛎（100克含71.2毫克）、牛肉（100克含4.8毫克）、南瓜子（100克含7.8毫克）。

实践建议：每月吃1-2次猪肝，每周吃2次牛肉，每天给孩子一把南瓜子当零食。

四、避免“营养陷阱”

减少高糖零食（如蛋糕、饮料）、油炸食品（如薯条）和加工肉类（如香肠），这些食物会占用胃容量，干扰营养吸收。

发育快是孩子成长的黄金期，家长只需把好“饮食关”，用天然食物搭建营养金字塔，就能为孩子的未来身高和健康打下坚实基础。

以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。

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