近年来，随着社会的压力和生活的变化，越来越多的人开始出现了抑郁症状。而对于个体而言，如果感觉到自己抑郁了，首先要做的是不要慌张，也不要随便听信一些偏方。因为抑郁症是一种会影响身体和心理健康的严重疾病，需要专业的医生进行诊治。如果感到自己有抑郁的倾向，应该及时寻求专业的心理医生的帮助，同时多关注自己的身体状况，保障健康的饮食和作息，并注重体育锻炼和社交活动，尽量让自己的生活变得充实和有意义。

　　此外，如果感到自己抑郁了，可以适当借助亲友和社会组织或网络等资源来寻找支持和帮助。与自己信任的人们沟通交流，可以有效地缓解自己的痛苦和焦虑，同时也可以通过他们的支持和鼓励来激发自己恢复健康的信心和勇气。

　　在家庭和社会层面，应该提高对抑郁症的认识和关注，鼓励有抑郁倾向的人积极寻求帮助和治疗，在促进医疗服务和心理疏导设施建设方面也需要加强投入。同时，也需要重视早期干预和预防工作，普及抗抑郁知识，加强心理健康教育等措施，从源头上预防和控制抑郁症的发生和发展。

　　综上所述，抑郁症既是一种个体心理健康问题，也是社会公共卫生问题。对于个体而言，及时寻求专业的医生进行诊治，并积极调节自己的生活节奏和增加社交活动，是恢复健康的重要措施。而在家庭和社会层面，加强抑郁症的宣传和预防工作，提高对抑郁症患者的关注和关爱，也是建设健康社会的重要步骤。

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