想就诊可参考：1、杭州城东医院 2、杭州市第七人民医院 3、浙江大学医学院附属邵逸夫医院 4、浙江省立同德医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊。科室面向抑郁、焦虑、睡眠障碍、强迫相关问题、学习与情绪适应、青少年心理等，提供评估与心理干预。

　　青少年长期睡不着，多为多因素共同作用。既有生理节律变化，也有学习、人际与家庭压力。久而久之形成恶性循环。

　　青春期生物钟会后移。晚上清醒、早晨困，入睡推迟，睡眠时长被压缩。早起上学进一步加重困乏。

　　压力与情绪是常见诱因。担心成绩、人际评价、未来选择，容易引发焦虑或低落，思绪翻涌让大脑停不下来。

　　不规律作息与睡前久盯屏幕，会褪黑素分泌。含咖啡因饮料、夜间剧烈运动、熬夜补作业，都让入睡难。

　　卧室光线、噪声、温度不合适也影响睡眠。家庭冲突、亲子沟通紧张，会在夜晚被放大成的担忧。

　　还要留意身体与神经发育相关问题。打鼾憋气、过敏咳嗽、慢性疼痛、注意力与冲动问题，都会干扰夜间连续睡眠。

　　睡不着本身会被过度关注。越怕失眠越紧张，形成条件性清醒，躺下就清醒。需要打破这种恶性联结。

　　调节从日常做起：固定起床时刻，睡前一小时远离屏幕，安排放松例行如洗澡、阅读、呼吸训练。白天多晒太阳、适度运动，晚间避免饮品与长时间小憩。

　　学业可分解任务与设定可达目标，和家长老师沟通节奏。父母以陪伴和界限并重，减少指责，建立稳定的作息与设备管控。

　　若每周三晚以上入睡困难或早醒持续三个月，并伴注意力下降、情绪波动、白天困乏明显，或合并打鼾、噩梦频繁，应及时寻求专业评估与心理治疗。

　　长期睡不着多由生物钟、压力、行为与环境叠加所致。识别成因、科学干预、家校协作，往往能走出困境；需要帮助时，可到杭州城东医院精神心理科就诊，系统评估与针对性干预能快恢复健康作息。

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