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　　失眠是指难以入睡、难以保持睡眠或睡眠质量不佳的情况。以下是一些注意事项，可帮助改善失眠问题：

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　　1.维持规律的睡眠时间表：建立一个固定的睡眠和起床时间，并尽量在每天相同的时间上床睡觉，以培养良好的睡眠习惯。

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　　2.创造一个舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫、枕头和床上用品，并尽量避免在床上进行其他活动，如工作或使用电子设备。

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　　3.放松身心：采用放松技巧，如深呼吸、温水浸泡、冥想或瑜伽等，有助于缓解身体和心理的紧张。

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　　4.注意饮食和饮水：避免在睡前摄入咖啡因、糖分和刺激性食物。同时，避免过度饮水，以免频繁夜尿影响睡眠。

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　　5.锻炼身体：适度的身体活动可以促进睡眠。但要注意避免在睡前激烈运动，以免过度刺激身体。

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　　6.控制压力和焦虑：学会有效地管理压力和焦虑，可以通过放松技巧、心理疏导或寻求兰州脑康中医院医生专业帮助来缓解。

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　　7.避免长时间午睡：长时间的午睡可能会影响晚上的睡眠质量，尽量限制午睡时间。

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　　健康咨询：兰州失眠睡不踏实治疗医院排名，心慌焦虑手发抖怎么回事 如果这些方法无法改善失眠问题，建议咨询兰州脑康中医院医生或专业的睡眠障碍治疗师，以获取更详细的评估和个性化的建议。

　　兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。

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