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　　有效的减肥运动是有氧运动，它可以帮助燃烧脂肪，改善身体的新陈代谢。想要减肥的朋友记得多做户外健身运动。有效的减肥运动是有氧运动，尤其是那些消耗大量能量的运动，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动应连续完成一次，中间不停，每次运动消耗300千卡热量。

　　通常，这样的运动量会导致心率加快或出汗。运动可以提高身体的新陈代谢率，但其效果只有两天。因此，坚持锻炼很重要，如果你不能每天锻炼少于两天，你也应该锻炼一次。对于一个极度超重的人来说，即使走路也是一种沉重的负担。因此，在选择运动类型时，重要的是要关注身体的能量负荷，并逐渐增加运动量，以避免心肺负担过重，或损伤肌肉和关节！

　　饮食和减肥方法：在正常的生理条件下，大多数人习惯于一日三餐。人体在早晨消耗很多。由于隔夜消化后胃已经排空，如果不吃早餐，整个上午的活动所消耗的能量将完全依赖于前一天的晚餐，远远不能满足营养需求。长此以往，容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。

　　如果你吃夜宵，它会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪积累，容易发胖。因此，睡小时内不吃任何东西是减肥的理想方法。要特别注意不要喝酒和吃肉。减肥的方法有很多，在选择减肥方法时，身体减肥和减少饮食应该是主要重点，而不是口服药物。

　　减肥小贴士：无论你是超重、体重不足还是整体，减肥的秘诀都是保持优美的身材。如果你的下半身肥胖，肌肉像鸡肉一样柔软，容易有痰，水肿，手脚冰冷，

　　建议：

　　1）每周至少多洗三次澡或足浴 ，以促进血液循环，加强新陈代谢。

　　2） 切勿随意节食或使用不适当的减肥方法，如“苹果疗法”或“七天禁食法”。因为阴型肥胖的人需要既能减肥又能滋养身体的方法才能成功。

　　3） 多喝温水和其他饮料，千万不要喝极冷的饮料。否则，成功减肥的几率将大大降低。

　　4） 吃一些辛辣的食物，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。加热身体对改善代谢功能有很大的作用。

　　5） 不要吃白糖，用红糖或蜂蜜代替。不要吃方便面或味精。

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