在中医理论中，抑郁症多归属于“郁证”“脏躁”等范畴，其核心病机在于情志不舒、气机郁滞，进而导致脏腑气血阴阳失调。重庆贾晓强医生表示，正如《黄帝内经》所言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”调理之道，贵在顺应自然，以饮食之平和，滋养身心之失衡。

一、疏肝理气，调畅气机之本

肝主疏泄，调畅全身气机与情志。长期压力或情绪压抑易导致肝气郁结，表现为闷闷不乐、胸胁胀满。饮食上当以轻灵、芳香、行气之品助肝木舒展。

优选食材：如玫瑰花（泡茶）、佛手柑、柑橘皮、芹菜、香菜、麦芽等。其中，玫瑰花性温味甘微苦，善解肝郁，调和气血，泡水代茶饮，清香怡人，能自然舒缓紧张情绪。

搭配要点：此类食材烹饪宜清爽，避免油腻厚重，以护助肝的升发之性。

二、健脾养心，滋养气血之源

思虑过度易伤脾，脾虚则气血生化不足，无以濡养心神，导致心神不宁、乏力萎靡。所谓“脾主为胃行其津液者也”，脾胃乃后天之本，气血化生之源。

优选食材：小米、山药、红枣、莲子、桂圆、茯苓、薏苡仁等。小米与红枣熬粥，能健脾养胃，安神宁心；山药平和，补脾益肺，固肾益精，是平补之佳品。

搭配要点：饮食需定时适量，选择易于消化吸收的温软食物，减轻脾胃负担，使气血得以源源不断地生成。

三、滋水涵木，平衡阴阳之根

若郁久化火，或素体肝肾阴虚，则可见虚火上扰，伴有烦躁易怒、失眠多梦、腰膝酸软。此时需注重滋养肝肾之阴，以潜降虚阳，“壮水之主，以制阳光”。

优选食材：黑芝麻、桑葚、枸杞子、黑豆、百合、银耳等。黑芝麻与桑葚均入肝肾经，能滋阴养血润燥；百合与银耳清润安神，善治虚烦惊悸。

搭配要点：可制作羹汤粥品，缓慢滋养。避免辛辣、温燥及过度刺激的食物，以防进一步耗伤阴液。

四、顾护中焦，注重饮食之忌

饮食调理不仅在于“吃什么”，也在于“避免什么”。抑郁症饮食调理中，需特别注意：

减少肥甘厚味与生冷之物：以免助湿生痰，阻滞气机，加重身体的滞重与困顿感。

慎用刺激性饮品：如过量咖啡、浓茶及酒精，虽能短暂提神，却易耗伤心神，扰动阴阳，不利于情绪的长期稳定。

饮食规律，环境温馨：三餐定时，专心进食，营造轻松愉快的就餐氛围，本身即是一种有益的情志调理。

以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。

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