警惕！“腰突”后这几件事，你做对了吗？-温州市骨科医院选哪家。腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，主要由腰椎间盘的退变、纤维环破裂和髓核突出引起，压迫马尾神经或神经根，导致腰腿痛等症状。

　　为了有效预防和缓解这一病症，以下是我们总结的几点重要注意事项，希望能帮助到大家。

　　01保持正确姿势：长期弯腰或伏案工作的人群，尤其需要保持正确的姿势。正确的坐姿应确保脊柱自然弯曲，背部有支撑，双脚平放在地面上。工作60分钟后，应起身活动10分钟，以缓解腰部肌肉的疲劳。同时，搬抬重物时，应蹲下身体，将重力分担在腿部肌肉上，避免弯腰直接搬物。

　　02避免久坐久站：久坐和久站都会增加腰椎间盘的压力，不利于腰椎健康。因此，需要长时间坐着或站着的人群，应定时变换姿势，或进行短暂的走动和伸展运动，以减轻腰椎负担。

　　03加强腰背肌肉锻炼：强健的腰背肌肉对腰椎有重要的维持和保护作用。推荐进行“燕飞式”、“五点式”和游泳等运动，这些运动可以有效增强腰背肌肉的力量和稳定性。定期进行腰背肌肉锻炼，可以显著减少腰椎间盘突出的风险。

　　04控制体重：体重过重会增加腰椎的负担，加速腰椎间盘的退变。因此，保持健康的体重对预防和治疗腰椎间盘突出至关重要。建议通过合理饮食和适量运动来控制体重，多吃水果蔬菜和富含纤维的食物，避免便秘，因为便秘也会引起腹部用力，增加腰椎压力。

　　05注意腰部保暖：腰部受凉会导致腰肌纤维炎、痉挛，甚至引起腰椎关节的僵硬和椎间盘突出复发。因此，在寒冷季节或空调环境中，要注意对腰部的保暖，避免冷风直接吹袭腰部。

　　06避免剧烈运动：剧烈运动可能会使腰椎间盘突出者的纤维环伤口撕裂，加重突出症状。因此，在腰椎间盘突出急性期，应禁止剧烈运动。在康复期，也应在医生指导下进行适量的运动，避免过度用力。

　　07选择合适的睡眠环境：枕头过高、床垫过软或过硬都不利于脊柱的生理弯曲度，可能导致腰肌紧张、僵硬和血液循环不畅。因此，应选择高度适中、软硬适中的枕头和床垫，保持良好的睡眠姿势，有助于腰椎间盘突出的康复。

　　08及时就医和正确治疗：如果出现可疑的腰椎间盘突出症症状，应及时到正规医院就诊，接受专业医生的诊断和治疗。切忌病急乱投医，自行用药或进行不恰当的治疗。对于症状严重的患者，应及时选择手术治疗，避免病情进一步恶化。腰椎间盘突出症虽然常见，但通过科学的预防和治疗，我们可以有效减轻其带来的痛苦。希望大家能够重视腰椎健康，从日常生活中的点滴做起，保护好自己的腰椎。如有任何疑问或不适，请及时咨询专业医生。

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