抑郁症是一种常见的精神疾病，根据卫生组织的数据，全球有超过3亿人患有抑郁症。由于许多人对抑郁症的认识不足，加上其症状可能与常见的生活压力相混淆，因此许多抑郁症患者并未得到及时的诊断和治疗。我们如何自己是否有抑郁症呢？

　　我们可以通过自我观察来初步判断。抑郁症的主要症状包括持续的低落情绪，对常常兴趣的事物失去兴趣，体验到的快乐感减少，以及体力明显下降等。如果你发现自己在过去的两周中，大部分时间都有以上的症状，并且这些症状严重到影响了你的日常生活，那么你可能有抑郁症。

　　你可以使用一些科学的自我评估工具来进一步。例如，汉密尔顿抑郁量表、贝克抑郁量表等，这些量表通常包括一系列问题，涵盖了抑郁症的各种可能症状，你可以按照自己的实际情况回答，然后根据得分来判断自己是否可能有抑郁症。

　　需要强调的是，这些自我只能作为参考，不能替代专业的医疗诊断。如果你觉得自己可能有抑郁症，的做法是尽快寻求专业的心理咨询或精神科医生的帮助。他们会根据你的症状、病史和可能的生理因素，进行的评估，并给出确切的诊断。

　　在寻求专业帮助的你还可以采取一些自我调节的方法，帮助缓解抑郁症状。例如，保持规律的生活作息，进行适量的运动，保持健康的饮食，尽可能地避免酒精和***等性物质，还有参与社会活动，与他人保持良好的人际等。

　　自己是否有抑郁症，需要通过自我观察、使用自我评估工具，以及寻求专业的医疗诊断。如果你有抑郁症的症状，不要害怕，也不要自责，抑郁症是一种可以治疗的疾病，及时寻求帮助，你可以过上正常、健康的生活。

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