兰州精神科医院医保兰州精神疾病医院。2023年兰州精神病医院专业排行总榜top4：1、兰州中医脑康医院，2、兰州精神专科医院，3、兰州中医精神科医院，4、兰州中医精神健康医院。一旦能用正确合理的观念取代错误观念，改变就容易发生，就能促进自己的睡眠质量，进而改善和治疗失眠问题。平时如何改善失眠？

　　1、避免剧烈运动

　　平时可以多进行一些规律、适量的运动，不仅对睡眠有帮助，还能缓解精神压力、愉悦心情。但是要特别注意，睡前2小时内尽量避免剧烈运动，因为临睡前运动使得大脑皮层兴奋，极易影响入睡的过程。

　　2、改善睡眠环境

　　营造舒适的睡眠环境应从四方面入手：光线、温度、声音、卧具。睡前要保证光线要暗，更不要睡前玩手机。

　　3、忌睡前用脑过度

　　晚上若有工作和学习的习惯，建议先把较伤脑筋的事做完，等到临睡前就可以做一些轻松的事，比如听轻音乐，使大脑放

　　松，容易入睡。否则，大脑一直处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间久了，就容易失眠。4、避免摄入精神活性物质

　　睡前不要喝咖啡和浓茶，咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱，这些物质对大脑有刺激作用，会使大脑兴奋导致睡眠受影响。

　　5、睡前放松

　　睡前可以听一些让人身心放松的轻音乐，或阅读健康的书籍，有助于入睡。

　　6、选择合适高度的枕头

　　枕头作为我们朝夕相伴的睡眠寝具，对于睡个好觉是非常重要的！

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