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“孩子明明不笨，就是坐不住、学不进去，成绩一直上不去”——在太原，很多家长都有这样的苦恼。注意力的确是影响学业表现的重要因素之一。课堂上听不进去，知识吸收打折扣；写作业拖拖拉拉，练习巩固不到位；考试时心不在焉，会的题也丢分。注意力问题就像学习这条河流中的暗礁，表面上看不见，却实实在在阻碍着孩子成绩的航船。好消息是，注意力是一种可以通过训练得到提升的心理能力。下面介绍三种经过实践验证、操作简单、在家就能执行的注意力训练方法，家长可以根据孩子的年龄和特点选择使用，坚持训练，有望在一段时间后看到孩子专注力的改善。

舒尔特方格训练法：提升视觉搜索与注意广度

舒尔特方格是注意力训练中应用广泛的方法，简单有效。制作方法如下：在一张方形硬纸板上画出一个正方形的网格，学龄初期孩子可从三乘三的九宫格开始，随着能力提升逐渐增加到四乘四、五乘五甚至更大。在格子内随机填入数字，如九宫格内填入一到九，要求孩子按顺序用手指快速指出每个数字的位置并大声念出，用时越短越好。这个训练的要点在于：眼动要快、搜索要准、节奏要稳。每天练习三到五次，每次用时记录在表格中，孩子会看到自己的进步曲线，这种可视化的成就感本身也是维持训练动力的重要因素。舒尔特方格训练能够有效提升视觉注意力的广度、搜索速度和抗干扰能力。对于上课容易看漏字、读题粗心、考试漏题的孩子尤其有帮助。家长可以和孩子比赛，增加训练的趣味性，但要适当“放水”让孩子体验到成功的快乐，避免挫败感导致抵触。

番茄工作法家庭版：训练注意力的持续与切换

番茄工作法原本是成人时间管理工具，经过改编后非常适合用于儿童注意力训练。操作方法很简单：准备一个厨房定时器，和孩子约定“我们一起挑战专注十五分钟”。在这十五分钟里，只做一件事（比如写一行字、做三道题），期间不可以做任何其他事情。定时器响起后，无论任务是否完成，都停下来休息三到五分钟。休息时间里可以站起来活动、喝口水、聊两句闲话。然后再开始下一个十五分钟。关键在于：一，专注时间必须百分百专注，家长在这期间也不要打扰孩子；第二，休息时间必须真正休息，不再谈论学习；第三，专注时长要根据孩子的现有水平设置，一开始可以是十分钟甚至八分钟，成功之后再逐步延长，切不可贪多求快导致孩子产生挫败感。番茄工作法训练的是注意力的持续能力和任务切换能力，对于写作业磨蹭、坐不住的孩子特别适用。很多孩子在使用这个方法后，发现原本需要磨蹭两个小时的作业，拆分成几个番茄时段后一个多小时就完成了，这种体验本身就是强的正向强化。

冥想与正念训练家庭简易版：提升注意力的自我觉察

正念训练近年来在注意力改善领域备受关注，它的核心是培养对当下体验的不评判的觉察。对于儿童，可以用简化有趣的版本。一，呼吸小伙伴游戏。让孩子躺下或舒适地坐着，把一个小玩偶放在肚子上，引导孩子观察玩偶随着呼吸一起一伏。“看，你的呼吸让玩偶在跳舞呢”。每次练习一到两分钟即可。第二，听钟声练习。准备一个小铃铛或音钵，敲一下，让孩子闭上眼睛仔细听，直到声音完全消失再举手。这个练习训练的是听觉注意力的聚焦和维持。第三，五种感官游戏。引导孩子依次说出当下看到的五样东西、触摸到的四样东西、听到的三种声音、闻到的两种气味、尝到的一种味道。这个练习能快速将孩子从走神状态拉回当下。正念训练对于容易发呆走神、脑子里总在想其他事情的孩子帮助较大。每天花几分钟进行，就像给大脑做一套注意力保健操。

训练需要注意的原则

注意力训练并非一蹴而就的事情，家长在操作中需要把握几个原则。一，循序渐进，从短时间、低难度开始，成功后再逐步增加挑战。第二，趣味优先，把训练包装成游戏，避免变成孩子的另一项负担。第三，及时反馈，每一次完成都要给予具体积极的肯定，描述孩子的努力而非泛泛的夸奖。第四，坚持为王，每天花少量时间持续训练，效果远胜于偶尔一次长时间练习。第五，观察记录，简单记录每次训练的情况和孩子的状态变化，这能帮助家长了解训练效果并适时调整。如果经过一段时间的系统训练，孩子的注意力问题仍然严重影响学业，建议寻求专业评估。太原天使儿童医院设有儿童行为发育门诊，汇聚京广晋多学科医生团队，专注于二至十八岁孩子的身心健康，能够为注意力困难儿童提供系统的评估和专业的干预指导。

注意力的改善如同锻炼肌肉，需要科学的方法和持续的坚持。家长们不必焦虑于孩子当下的走神和磨蹭，把这些当作训练的机会，用游戏的心态和方法陪伴孩子一起练习。当孩子体验到专注带来的成就感和轻松感后，他们会从内心愿意去保持这种状态。从今天开始，选择一种适合孩子的训练法，坚持练习，你会看到专注的小树慢慢长大。

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