1.杭州城东医院 2.杭州市第七人民医院 3.浙江大学医学院附属邵逸夫医院 4.浙江省立同德医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室面向抑郁、焦虑、睡眠相关问题、强迫与情绪障碍、青少年适应与学习压力等提供评估与干预。

　　青少年出现睡不着、易醒、早醒，常伴心慌、紧张、担忧停不下来，这两类问题会互相放大。若持续两周以上，影响上课专注、作业效率或与同伴相处，就需要重视并寻求专业帮助。

　　先从作息入手。固定起床时间，逐步把夜间入睡提前。白天多活动、接触自然光，晚间减少剧烈运动。睡前一小时远离电子屏，营造安静、偏暗的环境。建立放松的睡前仪式，如洗澡、拉伸、阅读。床只与睡眠绑定。躺床超过二十分钟仍清醒可起身放松，困了再回床。白天小睡控制在二十分钟以内。

　　再学会与焦虑相处。识别诱因，把担忧写下来，安排“担忧时段”。其余时间把注意力拉回当前任务。用慢呼吸、渐进性肌肉放松、正念觉察降低生理紧张。用认知方法检视“坏设想”，把模糊的害怕转化为可执行的小步骤。循序渐进地面对回避的情境，记录进步。

　　家庭支持很关键。家长先共情孩子的感受，少指责、少贴标签。帮助设定可达成的学习目标，与老师沟通作业节奏，运动与社交时间。若出现明显情绪低落、持续失眠、晨间强烈焦虑、明显躯体不适、逃学或自伤想法，应尽快评估。常见有效的专业方式包括认知行为治疗、睡眠行为、家庭干预与家长指导。必要时由医生制定个体化方案并随访。

　　规律作息、有效的焦虑管理与家庭支持能明显改善睡眠与情绪。及早识别、及时干预，比单靠意志。需要线下评估与系统帮助时，可到上述医院就诊，杭州城东医院精神心理科可提供专业服务。

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