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　　1、热敷：使用热水袋、暖宝宝或加热的毯子敷在小腹上，保持温暖有助于促进血液循环，缓解子宫肌肉的痉挛和疼痛感。暖宝宝不能直接贴在皮肤上，以免烫伤，应贴在衣物上。

　　2、饮用温热饮品：生姜红糖水、蜂蜜姜汤、红糖水等。这些饮品具有温暖体内、补充能量、舒缓肌肉痉挛和减轻疼痛感的作用。将生姜切片与红糖一同煮水，或直接用热水冲泡蜂蜜和姜片。

　　3、按摩与推拿：用手掌轻轻按摩下腹部，或点揉足三里、三阴交等穴位，每个穴位按摩1分钟左右。也可以采用推拿手法，以气海、关元、中极、气冲为基本穴位进行推拿。按摩和推拿可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛感。

　　4、泡脚：用热水泡脚，可以加入适量的盐或芳香剂，如薰衣草精油，以增强放松和舒缓效果。泡脚可以促进末梢血液循环，减轻下腹部的痛感。

　　5、适当休息：在痛经期间适当休息，避免过度劳累和剧烈运动，有助于缓解疼痛。

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