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　　一、均衡膳食是基础

　　均衡膳食意味着摄入多样化的食物，确保身体获得所有必需的营养素。这包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质以及膳食纤维等。优质蛋白质来源如鱼、禽、蛋、奶及豆制品，不仅能提供身体修复所需的氨基酸，还能增强免疫功能。全谷物和复合碳水化合物则能稳定血糖水平，为身体提供持久的能量。

　　二、多吃富含维生素的食物

　　维生素A：对维持皮肤黏膜健康至关重要，有助于增强免疫细胞的活性。食物来源包括胡萝卜、菠菜、南瓜等橙黄色和深绿色蔬菜。

　　维生素C：强大的抗氧化剂，能促进免疫细胞的生成和功能。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西兰花等都是富含维生素C的好选择。

　　维生素E：同样具有抗氧化作用，有助于保护细胞膜免受自由基损伤。坚果、种子、植物油(如橄榄油、葵花籽油)是维生素E的良好来源。

　　三、补充矿物质与微量元素

　　锌：对免疫系统的正常运作至关重要。富含锌的食物有牡蛎、红肉、家禽、豆类及坚果等。

　　硒：也是一种重要的抗氧化矿物质，能增强免疫细胞的活性。食物来源包括巴西坚果、鱼类、全谷物等。

　　四、增加抗氧化剂摄入

　　抗氧化剂能中和体内的自由基，减少细胞损伤，从而保护免疫系统。除了上述提到的维生素C、E外，绿茶、蓝莓、石榴等也富含抗氧化物质，应适量摄入。

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