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　　你会不会在晚上睡觉前定好闹钟，准备入睡的时候忍不住估算自己的睡眠时间？当你在床上默默数着羊脑却异常清醒的时候，你会不会频繁打开手机重新计算要多久才能起床？随着时间的推移，你越来越焦虑，而大脑越来越清醒。

　　研究表明，不断确认时间(时间监控行为)会使失眠更加痛苦，加重失眠问题，增加焦虑，导致对安眠药的更多依赖。研究人员发现，这是一个负反馈循环。时间监控行为加重了失眠和焦虑，导致失眠的人看时间更频繁。所以我建议大家，“你可以把时钟转一下或者盖上，摘下智能手表，把手机收起来，就不会查时间了。"

　　我们该如何进行解决失眠主要问题？

　　根据自己世界人民卫生服务组织进行统计，国内成年人的失眠发生率高达%，超3亿中国人有睡眠障碍，且这个信息数据技术仍在发展不断攀升中，我们的睡眠到底是怎么了？其实主要原因有很多，主要是由于当今经济社会文化生活工作节奏不断提高加快，导致失眠人群越来越多。失眠导致的负面因素影响有很多，常常一夜难眠就会使人感到烦躁、焦虑和情绪低落，如果没有这些企业状况持数月甚至是数年，睡眠不足的危害国家就会滚雪球，变得具有极其严重。那我们该如何有效解决失眠问题呢？

　　接纳失眠这件事

　　本来睡眠就是为了放松和恢复精力，但是追求快速睡眠本身就容易引起焦虑。正如文章开头的研究发现的那样，越是关注睡眠时间和失眠，越容易入睡。其实并不是只有睡个好觉，才能过得更好。偶尔睡不着，就睡不着。不要给自己太大压力。当你能坦然接受自己睡不着的时候，就离睡着不远了。

　　养成良好的睡眠习惯

　　尽量每天在同一时间醒来，节假日也不例外。按时睡觉，按时起床，形成稳定的生物钟，养成良好的睡眠模式，就会形成条件反射，容易入睡，睡眠质量也会更好。

　　创造一个合适的睡眠环境

　　在入睡前限制光源的亮度、让房间的温度适宜等，营造出了一个企业适合自己入睡的环境也非常具有重要。在这里我们建议通过大家可以搭配合理使用睡眠窗帘，效果会更好。参考爱漫时睡眠窗帘，从卧室色彩、室内工作温度湿度、光线等多个管理方面更加轻松打造睡眠环境。

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