在日复一日的忙碌中，我们往往容易忽略一个至关重要的事实：良好的睡眠，是身体自我修复与恢复的黄金时间。它如同一位默默无闻的守护者，在我们沉睡时默默工作，帮助我们恢复体力，调整情绪，巩固记忆。然而，对于帕金森病患者而言，优质的睡眠更是缓解病情、提升生活质量的重要保障。帕金森病，这个看似遥远的名词，实则影响着全球数百万人的生活。

　　它是一种慢性神经系统疾病，会导致肌肉僵硬、震颤和运动障碍等症状。而在这背后，睡眠障碍往往成为许多帕金森病患者不得不面对的又一层挑战。失眠、夜间觉醒频繁、白天嗜睡……这些睡眠问题不仅加剧了患者的身体负担，还严重影响了他们的心理健康和生活质量。那么，面对这些挑战，帕金森患者如何才能拥有高质量的睡眠呢？其实，答案就藏在日常生活中的一些小细节里。只要我们改掉睡前的几个坏习惯，轻松拥有好睡眠也并非难事。

　　01过度依赖电子设备：在这个数字化时代，智能手机、平板电脑等电子设备几乎成了我们生活的必需品。然而，这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠节律。对于帕金森病患者来说，这种影响可能更为显著。

　　·建议：睡前至少一小时，尽量远离电子设备。可以选择阅读纸质书籍、听轻音乐或进行冥想等放松活动，帮助自己逐渐进入睡眠状态。

　　02饮用含咖啡因或酒精的饮品：咖啡因和酒精都是影响睡眠的“隐形杀手”。咖啡因能提神醒脑，让人难以入睡；而酒精虽然能暂时让人放松，但会影响睡眠的深度和质量，导致第二天精神不振。

　　·建议：帕金森病患者应避免在睡前饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、茶、可乐等），同时也要注意限制酒精的摄入。如果实在想喝点什么，可以选择一杯温热的牛奶或无糖的豆浆，它们都有助于放松身心。

　　03晚餐过饱或食用刺激性食物晚：餐过饱或食用辛辣、油腻等刺激性食物，会增加肠胃负担，导致消化不良和胃部不适，进而影响睡眠。

　　·建议：帕金森病患者应遵循“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。晚餐应选择清淡、易消化的食物，如蔬菜沙拉、瘦肉粥等。同时，也要注意避免在睡前两小时内进食。

　　04过度担忧与情绪波动：帕金森病带来的身体变化和不确定性，往往会让患者感到焦虑、担忧。这些负面情绪会在睡前放大，形成“入睡难、易醒”的恶性循环。

　　·建议：学会放松自己，尝试通过深散步、呼吸、瑜伽或冥想等方式来减轻压力和焦虑。同时，也可以将一天的烦恼和忧虑写下来，放在一边，告诉自己“明天再说”。这样可以帮助自己清空思绪，更容易入睡。

　　05缺乏规律的睡前仪式：规律的睡前仪式有助于调整我们的生物钟，让我们的身体逐渐适应固定的睡眠时间。然而，许多帕金森病患者往往因为身体不适或情绪波动而打破了这一规律。

　　·建议：建立一个固定的睡前仪式，如洗澡、刷牙、阅读或听轻音乐等。这些活动应持续一段时间（如半小时至一小时），让自己逐渐放松下来，为入睡做好准备。同时，也要尽量保持每天固定的睡觉和起床时间，即使周末也不例外。如果尝试了上述建议后，你的睡眠问题仍未得到改善，那么请不要犹豫，及时咨询医生吧。他们可能会建议你进行药物治疗或专业的睡眠康复计划，以帮助你更好地管理睡眠问题。

　　温州建国医院创建于2005年，是浙江省二级医院、省市医保定点单位、浙江省康复专科联盟单位，医院立足温州，辐射浙南。

　　温州建国医院神经内科秉承“严谨、和谐、进取、创新”的精神，在学科带头人领导下现已发展成为设备齐全、人才结构合理的临床重点学科。病区宽敞明亮，病房安全舒适，为患者提供良好的就医环境。

　　科室致力于脑血管病（脑出血、脑梗死、脑供血不足等），癫痫、变性疾病（多发性硬化等）、运动神经元疾病、神经系统感染性疾病（各种脑炎、脑膜炎等）、其他疾病伴发、继发的神经系统损害、脊髓疾病等神经系统疾病的诊治、预防、研究和教育工作。

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