（官方总榜）济南精神科中医院-多人推荐：失眠如何快速入睡，为了帮助更多患者及时了解病情，早日引起重视获得康复，济南远大中医脑康医院建立网络咨询预约和挂号服务，同时成立365日无假日门诊等诸多便捷服务。患者不用出远门就能在线咨询了解，随时预约前来就诊，为患者提供了极大的方便。

　　有多少人因为睡眠问题每天晚上辗转反侧？长期失眠不仅会降低人体免疫调节能力，还会增加生病的风险。所以，睡不好是一件大事！失眠怎么办？如何尽快入睡？

　　1：每天晒太阳对我们的睡眠非常有用。阳光可以通过眼睛进入我们的视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素，还可以刺激血清素的分泌。血清素和褪黑激素是睡眠的重要动力。尤其是早晨的阳光，可以有效降低一天中后期的皮质醇水平，使皮质醇和褪黑激素处于合适的水平，让你在合适的时间晚上顺利入睡，睡个好觉。

　　2：温水泡脚可以有效促进脚部血液循环。当每个人的脚部血管扩张，血液下降时，每个人的大脑充血都会得到缓解，从而消除疲劳，从而使每个人都能快速入睡。建议每天晚上睡觉前可以用温水泡脚，水温不要太高。

　　3：有规律的睡眠：睡眠是一种昼夜节律的生理活动。如果出现紊乱，身体内的生物钟会因为不能适应新节奏而失眠。多运动：经常运动不仅有助于缓解心理压力，还会使人疲劳，深度睡眠。但是运动应该在睡觉前2小时进行。

　　4：睡觉前听一些舒缓的音乐，然后深呼吸，可以有效地产生放松的物质内啡肽。深呼吸有助于尽快平静大脑，适当缓解压力。

　　（官方总榜）济南精神科中医院-多人推荐：失眠如何快速入睡，济南远大中医脑康医院专业治疗精神疾病，失眠症、抑郁症、躁狂症、焦虑症、强迫症、精神分裂症、癔症等精神心理疾病都可以有效摆脱和改善。医院奉行患者至上的服务理念，从诊疗到康复出院，均以患者早日获得康复为目的。不知道如何选择一家好医院的患者可放心前往。

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