2023-10-26 14:30:30
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有哪些助眠方法可以改善失眠呢?
1、不要强迫自己入睡。失眠不是一夜之间能够解决的问题,因此需要耐心和信心。许多人在睡觉前会给自己很多心理暗示,告诉自己要快速入睡,把注意力集中在入眠上,但这样会使人变得越来越兴奋,反而不利于入睡。在睡前不要思考任何事情,让大脑放松,全身放松,将入睡当成自然的事情,对入眠有帮助。
2、创造适合入睡的环境。入睡的环境非常重要,如果周围有噪音或人们吵闹,会影响入睡。此外,脏乱的环境也会影响心情,进而影响入睡。营造一个舒适、清洁的环境,调暗灯光,在安静的环境中尽量入睡。如果环境很吵闹,可以使用耳塞。
3、不要太早上床。应该等到感到困意时再上床,这样可以缩短上床和入睡之间的时间。如果太早上床,却无法入睡,人就会变得越来越兴奋,导致失眠。
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