1.杭州城东医院 2.杭州市第七人民医院 3.浙江省人民医院 4.浙江省立同德医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、睡眠与心理障碍、青少年心理等。

　　青少年出现晚上难以入睡、白天也提不起困意的情况并不少见。青春期生物钟常自然后移，褪黑素分泌时间变晚。久而久之，困意被整体推迟，白天清醒度反而被“抬高”。

　　另一个常见因素是过度觉醒。学业压力、人际担忧、考试预期，都会让大脑像踩着油门。夜里停不下来，白天靠紧绷状态顶着，也就不怎么觉得困。

　　屏幕蓝光会褪黑素，睡前长时间刷手机难入睡。下午或傍晚喝含咖啡因饮料、奶茶或吃巧克力，也会推迟困意。白天运动少、久坐多，睡眠驱动力不足，晚上自然睡不深。

　　情绪波动也会牵动睡眠。焦虑常伴心跳快、想事、胸闷；情绪低落会表现为兴趣减退、易怒、拖延。若出现一段时间精力异常旺盛、话多、睡得很少仍不累等表现，也需要及时评估。

　　自我调节可以从作息与环境入手。固定起床时间，比固定入睡关键；早晨多暴露自然光，晚上调暗室内光线。睡前一小时减少屏幕，改为洗澡、拉伸、读纸质书，建立睡前仪式。

　　白天适度运动，下午后期避免高强度兴奋性运动。控制午睡不超过20分钟，周末不宜过度补觉。含咖啡因饮品尽量放在中午前。若上床超过20分钟仍清醒，起身做放松练习，困意来时再回床。

　　当问题持续两周以上，影响学习效率、情绪和家庭，或伴明显焦虑、持续低落、对自己不利的想法，应尽快告知家长并寻求专业评估。专业人员能判断是睡眠节律紊乱、过度觉醒，还是与焦虑抑郁等相关，并制定可行方案。

　　这种表现多由生物钟延后叠加过度觉醒所致，配合规律作息、光照管理与情绪调节，多数可改善。如仍困扰，及时到精神心理科寻求帮助，按前述途径评估与调整，才能把睡眠和精力带回正轨。

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