一、计划目标

重庆小米熊儿童医院看多动症任永平教授表示：通过多样化的运动项目，逐步提升孩子的注意力集中程度、身体协调性和耐力，同时培养孩子对运动的兴趣，帮助其养成规律运动的习惯。

二、适用对象

注意力不集中，年龄在 6 - 12 岁的孩子

三、运动安排

（一）周一至周五

晨间运动（20 分钟）

跳绳：进行基础跳绳训练，每次连续跳绳 1 - 2 分钟，休息 30 秒，重复 5 - 6 组。跳绳过程中，孩子需要专注于手脚的协调配合，以及计数，能够有效锻炼注意力和身体的节奏感。

傍晚运动（40 分钟）

球类运动（篮球 / 乒乓球交替）：每周一、三、五进行篮球运动，周二、四进行乒乓球运动。

篮球：先进行 10 分钟的运球热身，如原地运球、行进间运球，练习过程中要求孩子目视前方，注意控制球的高度和节奏。接着进行 20 分钟的投篮训练，可设置不同距离的投篮点，让孩子专注于瞄准篮筐和投篮动作的准确性。 10 分钟进行简单的传球游戏，如两人一组互相传球，锻炼孩子的反应能力和注意力。

乒乓球：先进行 10 分钟的对墙击球热身，要求孩子紧盯乒乓球，保持击球的连续性。然后进行 20 分钟的两人对打练习，在对打过程中，孩子需要快速判断球的方向和旋转，及时做出反应，有助于提高注意力和反应速度。 10 分钟进行趣味游戏，如乒乓球颠球比赛，增加运动的趣味性。

（二）周六

上午运动（60 分钟）

韵律体操：进行 30 分钟的韵律体操练习，跟随音乐的节奏学习和练习各种动作，如伸展、旋转、跳跃等。在练习过程中，孩子需要集中注意力记住动作的顺序和要领，同时感受音乐的节奏，培养身体的协调性和节奏感。

跑步：进行 30 分钟的慢跑，选择公园或操场等环境优美的地方。跑步时，鼓励孩子专注于自己的呼吸和步伐，感受身体的运动节奏，也可以让孩子设定一个小目标，如跑到某个特定的地点，培养孩子的专注力和毅力。

（三）周日

全天活动（根据实际情况灵活安排）

户外活动：选择爬山、骑自行车等户外活动，活动时间控制在 2 - 3 小时。在爬山过程中，孩子需要注意脚下的路况，选择合适的路线，同时欣赏周围的风景，有助于放松身心，提高注意力。骑自行车时，孩子要集中注意力观察前方的道路情况，控制车速和方向，锻炼平衡能力和注意力。

四、注意事项

运动前准备：每次运动前，提醒孩子进行充分的热身活动，如关节活动、拉伸等，避免运动损伤。

运动强度：根据孩子的身体状况和运动能力，逐渐增加运动的强度和难度，避免过度疲劳。如果孩子在运动过程中出现不适，应立即停止运动。

运动安全：在进行球类运动和户外活动时，确保场地安全，避免孩子发生碰撞或摔倒等意外情况。

休息与营养：保证孩子每天有足够的休息时间，运动后适当补充水分和营养，如水果、牛奶等，帮助身体恢复。

鼓励与坚持：家长要多鼓励孩子，及时肯定孩子的进步和努力，增强孩子的自信心和运动积极性。同时，帮助孩子养成坚持运动的习惯，让运动成为生活的一部分。

这份计划涵盖多类运动，兼顾趣味性与训练效果。你可以说说孩子的年龄、偏好等，我再调整计划，让其更贴合孩子需求。

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