避免失眠的办法，主要包括增强自我管理、保持心情愉悦、合理饮食、合理运动、管理作息规律等。如果失眠比较严重，建议及时就诊，在医生的指导下采取药物治疗。

1、增强自我管理：增强自我管理是避免失眠的较好方法，失眠者可通过制造规律、安静、舒适的睡眠环境，在睡前将床头等应进行清洁，并定时上床休息，建立规律的睡眠时间观念，以免对失眠产生恐惧心理。避免经常熬夜，应保持合理的作息时间，做到早睡早起;

2、保持心情愉悦：避免经常出现紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，应保持积极、乐观的心态，多与家人、朋友进行沟通交流，有利于避免经常出现失眠症状;

3、合理饮食：晚餐要吃得清淡、易消化，且避免吃得过饱，有利于避免不良情绪对睡眠产生影响。如果是因为晚餐吃的过饱引起失眠，则建议晚餐少吃，以免加重胃肠道负担;

4、合理运动：白天参加跑步、打羽毛球等合理的运动，有利于促进血液循环，增加机体新陈代谢。身体得到放松后，则有助于避免经常出现失眠症状;

5、管理作息规律：建议每天按时上床睡觉、按时起床，上床睡觉的时间一般需要控制在半小时左右，按时起床可以避免晚上经常出现失眠，有利于避免失眠的发生;

6、药物治疗：如果通过上述方法调整无效，或者失眠症状比较严重，则需要及时到医院就诊。可在医生的指导下服用艾司唑仑、地西泮等药物，避免长期失眠对身体健康产生影响。

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