正常情况下，人体内凝血和抗凝系统处于动态平衡，紊乱后可致使血液，形成的固体质块称为血栓。血栓可处于循环系统的任何部位，包括静脉、动脉、毛细血管。原位的血栓堵塞血管、限制血流，可引起局部缺血或血液淤滞等症状。若血栓随循环系统行进至远处器官，例如心脏、脑部、肺部，将导致心肌梗死、脑卒中Q、肺栓塞a 等严重后果。

　　血栓，通俗地说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成细胞突然死亡。

　　一、久坐的人，更易诱发血栓

　　就像水流慢了容易有淤泥，血流慢了血管也容易堵塞。静坐会使血流流速减慢一半，如果静坐30分钟，血流变慢3/4；静坐超过1小时，大大增加血栓几率！此外，以下人群也容易出现静脉血栓，需要格外警惕。

　　长时间乘坐飞机、货车的人，空间狭小局促导致双腿不能活动；

　　平时有静脉曲张的人；

　　下肢经常浮肿的人；

　　需要长时间站立的人；

　　下肢发生过骨折的人，以及高血脂与血液黏稠度高的人。

　　需要注意的是，过度运动造成血管壁损伤的人，也容易出现这种情况。

　　二、走走路，防全身血栓

　　走路防血栓，要注意“三五七”原则：

　　✦“三”是指每天要步行 3000 米以上，且保证 30 分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

　　✦“五”是指一星期要运动五次以上。

　　✦“七”是指运动后心率 + 年龄 = 170。例如：50 岁的人，运动后心率达到 120 次。（身体好的人可达到 190 次；身体不好者不要超过 150 次，具体要根据自己的身体情况来调节）

　　如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天至少快走 30 分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。

　　在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。

　　北京刘家窑中医院心脑血管科中医专家提示：血栓更容易找上哪些人？

　　确诊冠心病、心房颤动、颈动脉狭窄的患者；

　　高血压、糖尿病、血脂异常等基础病患者；

　　老年人、孕产妇、肥胖人群；

　　长期吸烟者；

　　经常久坐不动，缺乏锻炼或常出差需要长时间乘坐交通工具者；

　　特定家族病史的人群（如某些遗传性血液疾病等）；

　　外伤、手术后卧床，使用特定药物或治疗手段的人群（如长期服用雌激素或避孕药或化疗患者等）。

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