南昌丰益肛肠医院

便秘吃哪些食物比较好?哪些水果对缓解便秘有帮助?

2023-09-23 11:33:27

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  吃香蕉可以润肠通便吗?

  吃香蕉有一定的润肠通便的功效,但需要吃熟透的香蕉,不熟的香蕉不仅不能缓解便秘,反而还会因为含有收敛作用的鞣酸而加重便秘。

  成熟的香蕉有防治便秘的作用,主要是因为成熟后的香蕉中含有丰富的低聚果糖,可以携带水分,保持大肠湿润,防止便秘。此外,香蕉中还含有纤维素,促进肠道蠕动,加快粪便的排出。但要注意任何食物都应该适量使用。

  那些肠道“助推器”食物

  1、核桃

  营养学认为核桃里有一半是脂肪,在吃进肚子后,核桃油能起到软化大便,润滑肠道的作用。此外核桃中的粗纤维能吸水膨胀,刺激肠道运动,从而达到治疗便秘的效果。

  需要注意的是,吃核桃虽好,但是核桃中有大量的油脂,摄取过多可能会引起肥胖,所以每日饮食不要超过50克。

  2、糙米

  糙米的口味虽然比不上红薯清香,但是它里面含有的膳食纤维非常丰富,日常生活中可以用糙米加小米熬粥喝。

  糙米不仅能起到养胃的效果,还能促进肠胃蠕动,将体内多余的垃圾和毒素快速排出体外,改善肠道功能。

  3、黑芝麻

  黑芝麻能够对肠道起到滋润、通便的作用,所以黑芝麻同样具有改善便秘的作用。

  平时可以准备适量的黑芝麻,用文火炒熟,然后再碾成粉冲水来喝,便秘患者每天喝一些黑芝麻粉,坚持一段时间就能看到效果。

  4、酸奶

  酸奶里面含有很多的有益菌,对人们的肠道蠕动非常有帮助,适量喝一点酸奶,可以帮助增加身体的新陈代谢,提高身体的免疫力。

  市面上酸奶大部分含糖量比较高,尽量选择含糖量少的酸奶。

  5、火龙果

  很多人都知道香蕉有助于排便,但是你知道吗?在改善便秘方面,火龙果的效果比香蕉的效果还要好。

  火龙果中的水分较为丰富,并且也携带着一定的纤维素和其他成分,这些物质都有助于加速肠胃的蠕动,帮助缓解和改善便秘。

  6、玉米

  玉米作为一种生活中常见的粗粮,其中含有丰富的膳食纤维,能够起到润肠通便的效果,增强肠道的代谢能力,促进体内毒素排出。

  7、芹菜

  芹菜含有多种维生素以及大量粗纤维,不仅能够加快血液循环,促进消化吸收,还能刮油通便,减轻体重。

  另外芹菜中还含有大量的钾元素,能够减少身体的水分聚集,减轻水肿的现象。芹菜叶的纤维素高于芹菜杆。

  8、猕猴桃

  猕猴桃酸酸甜甜的非常可口,且含有蛋白质、维生素C、膳食纤维素、碳水化合物、氨基酸、维生素A、钾、磷和钙等丰富的营养成分,享有“世界珍果”的称号。

  其中,膳食纤维素可谓是粪便的骨架,它能在肠道内帮助粪便吸水膨胀,起到润滑肠道,软化大便,刺激胃肠道蠕动,促进粪便排出的作用。因此,便秘的人不妨在家多备点猕猴桃。

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